Volviendo a la Carga con Granada Ultra Trail

Ya era hora de volver a escribir por aquí, por unas cosas u otras el blog y mis trails han estado algo abandonados. Tras pasar un mes algo desmotivado por temas de trabajo y, por qué no decirlo, aletargado por el intenso frío que hemos vivido en toda España (ni en nuestro precioso sur nos hemos librado) hemos vuelto a la carga.

Todo empezó de nuevo cuando mi buen amigo y compañero de club Er León organizó un trail el domingo 12 de Febrero, lo hicimos por Olivares y, esta vez, subimos hasta el Castillo de Moclín. Una experiencia inolvidable aderezada por un bajo estado de forma por mi parte que me las hizo pasar duras. Pero el trail y el post-trail en su fantástico cortijo conformaron una experiencia grandiosa.

Pero vamos a lo que ha pasado hoy, hemos hecho un trail que ha organizado Marga con la ayuda de Emilio (presidente de Granada Ultra Trail nuestro club). Hemos quedado a las 10 de la mañana en la Guitarra y desde ahí nos tenían preparados unos 23km que me han sabido a gloria. Además era un día especial pues nos acompañaban en su “primer Trail” dos chicas de “Cualquiera Puede Hacerlo” un grupo de facebook en el que estoy inscrito. Marga había quedado con ellas para que hicieran este trail para iniciarlas y, aunque han salido unos kilómetros más de los esperados, han disfrutado y se lo han currado, son unas campeonas y están preparadas para Cabo de Gata!!!

Con respecto al Trail en sí mismo, pues una maravilla como todas las que nos depara SIERRA NEVADA. Saliendo desde la Guitarra, llegamos al aparcamiento de Cumbres Verdes y desde ahí bajamos por el Canal de la Espartera para llegar hasta una de las tomas del Canal, sitio fantástico por su belleza. Tras ello, subimos hasta el cortijo Rosales, la subida es bastante dura la verdad, pero si a eso le añades que estaba lleno de nieve y hielo pues ya me diréis!!! el disfrute se multiplica por tres!!!.

Interesante comprobar lo bien que iba Emilio con sus YakTrax una especie de cadenas que se ponen en las zapatillas y te permiten evolucionar por hielo y nieve sin ningún problema.

Mientras subíamos por esta zona he comprobado en mis propias carnes lo que es tener un punto débil, como los superhéroes!!!, una bola de nieve (muy helada y puede que con piedra dentro), lanzada sin ninguna mala intención desde detrás mía, impactó contra mi cráneo, justo en la zona de una vieja grave lesión que tuve. Al principio sólo sentí el impacto pero al poco, un profundo pinchazo me recorrió el cráneo y luego, Knock!!! la parte izquierda del cuerpo no me respondía y casi me desplomo en el suelo si no me llegan a cojer. Sentí una respuesta basal que me había dejado knockeado!!. Al cabo de unos minutos mi cuerpo volvió a reaccionar y me pude poner en pie. Con el sustillo en el cuerpo me recuperé y poco a poco iniciamos camino de nuevo.

Tras pasar cortijo Rosales y subir un poco más llegas a las cabañas de pastores que te dejan con unas vistas de la Loma de Dilar Impresionantes y de la zona más bonita del Trevenque.

Apretamos un poquito más y llegamos a la Cortijuela, reagrupamos, bebemos agua y a seguir desde allí al aparcamiento de Cumbres Verdes. La verdad que esta bajada se hace bastante pesada al ser un carril ancho. Una vez llegamos al puente de los Siete Ojos, la nieve vovió a hacer acto de presencia y wauuu que cantidad de nieve!!!.

Tras llegar al aparcamiento de Cumbres Verdes, nos queda un trecho hasta el restaurante Macareno y otro hasta la Guitarra. Al final como suele ocurrir Emilio metió el turbo y nos hizo correr en un “sprinsito” de los suyos sólo decir que ese último kilómetro estuvo en los 4 min/km je je je.

En la Guitarra, tras ir llegando todo el mundo, aplausos para Paqui, Ñusi y Shana (amiga de Aaron) que se lo habían currado mucho y bien. Y como siempre un Club genial que cada vez crece más pero con gente muy buena (y no lo digo en el plano deportivo) y en el que nos lo pasamos genial.

Pd. Mi perra Pipa también se sumó a este trail y se lo ha pasado en grande, ahora está debajo de mi roncando mientras escribo esto. Bravo Pipa!! eres una gran Perra de Agua (es su raza).

Por cierto si esto lo indexa Google espero que consigamos algún esponsor para la SNUT de Julio, Salomon Running no estaría mal ya que la mayoría de nosotros/as usamos sus productos y algunos somos fanáticos de los mismos!!!. Pero de la Snut ya hablarémos en otros post!!!. POr ahora ahí queda!! Sólo queremos el arco de llegada!!!

Gracias a todos/as los que han venido!!!

Aquí os dejo el enlace a Flickr para descargar las fotos:

http://www.flickr.com/photos/neo-rider/sets/72157629388313355/

Trail para cerrar el año 2011!!!

Hoy Jueves día 29 de Diciembre hemos hecho un fantástico trail para cerrar el año. Todo surge en los alrededores de la Noche Buena cuando el bueno de Er León nos comenta a todos/as a través de nuestro grupo de correo que quiere hacer una ruta por la zona de Moclín y  poco a poco se fue perfilando el día y el candidato fue este jueves y menuda ruta!!!!.  Lo mejor de todo es que el colega se hizo un recorrido casi total de la ruta para reconocerla y con ello ha podido guiarnos por esa maravillosa senda. Gracias Er León!!!!

 

 

 

La ruta ha salido desde el pueblo de Olivares, el cual yo nunca había visitado. Pequeño y agradable, con vecinos que nos saludaban de forma muy agradable.  Empezamos el trail con un tramo de asfalto que asusta a cualquiera, casi dos kilómetros de una subida muuuu dura. Tras ello comenzaba un carril de tierra con el que nos pusimos muy arriba. Pero eso sí, costó subirlo!!!.

 

 

Dicho carril desembocó en un bosque maravilloso en el que nos adentramos cual elfos/as una preciosidad que las fotos no hacen justicia. Tras recorrer el bosquecillo llegamos a una subida pronunciada hasta un collado en el que se crían abejas. Un sitio precioso con el castillo de Moclín al fondo.

 

 

Fotos y una serie para arriba a lo máximo y a subir por un carril que se parecía mucho a los inicios de Jarapalos 2011.

 

Desembocamos en un cortafuegos que nos enfilaba hacia abajo de forma muy pronunciada y nos dejaba ver en la lejanía el pueblo de Tozar.

 

 

 

Tras bajar el tremendo cortafuegos, un nuevo sendero que poco a poco nos condujo  hasta el cañón más bonito que he visto en mucho tiempo, del cual, inculto yo, no conocía se existencia. Cruzamos un bonito puente colgante y recorrimos la pasarela, muy parecida al caminito del Rey en el Chorro. Y por supuesto algunas fotos del grupito.

 

 

Desde allí iniciamos el descenso hasta Olivares para terminar el trail, y recorriendo una de las laderas del cañón nos dejamos seducir por las impresionantes vistas y un sendero de bajada que es precioso además de algo técnico.

Paramos en una fuente natural muy particular y tras un poco de hidratación a seguir. y tras tres kilómetros por un agradable camino llegamos de nuevo a Olivares.

Una ruta preciosa, desconocida, histórica y maravillosa. Pero para la próxima tenemos que subir al castillo!!!!

Aquí os dejo el enlace a la galería de picasa dónde están todas las fotos de aquí y muchas más para que las podáis descargar.

https://picasaweb.google.com/pjcp75/TrailOlivaresTozarOlivares?authuser=0&feat=directlink

Feliz entrada de Año a todos/as!!!!!

Dos geniales Trails este Finde

Este fin de semana que ya se acaba ha sido para recordar. Hemos hecho dos trails que quitan el sentido y no han sido carreras, “sólo” han sido trails de entrenamiento.

Me sigo maravillando de lo que tenemos los granadinos/as tan cerca de nuestras casas. Tenemos todos los tipos de montaña que te puedes imaginar para entrenar Trail Runing, eso es una maravilla que la naturaleza y las circunstancias nos han regalado.

Todo empezó el viernes por la mañana, cuando, a través de una red social, fuimos hablando algunos de los componentes de Granada Ultra Trail del interés de hacer un trail el sábado por la mañana.

Dicho y hecho, a las 10 de la mañana del sábado estábamos Emilio, Er León, un amigo suyo y yo en la famosa Sierra Elvira, lugar donde se desarrolla una famosa carrera de montaña, que en el, ya cercano, próximo año cae por abril.

La ruta nada más comenzar empieza subiendo un montón, mucho mucho, pero en poco tiempo te pones a una altura que sobrecoge el corazón y las vistas son impresionantes.

Rodeamos el primer mojón y subimos al mojón de en medio (así es como se llaman los montes en esta sierra), allí parada para foto obligatoria por las bellas vistas y el hito geodésico.

Desde ahí bajamos por una bajada bastante expuesta hacia el bosque, para iniciar una nueva subida en dirección al torreón, una antigua torre medieval que aún sigue en pie.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Desde allí ha descender de nuevo, por una fuerte pendiente y una vez en la base de nuevo a subir a la ermita de los tres Juanes por el camino/sendero construido a tal efecto, un camino de escalones de piedra que deja exhausto a cualquiera, pero a la vez es una maravilla con sube, sólo puedo decir IMPRESIONANTE .

 

 

 

Desde la ermita, volvemos a bajar y llanear algunos kilómetros para por último, subir de nuevo hacia la zona de salida, donde habíamos dejado los coches. Trail impresionante, de sólo 15,8km pero con 200mt de desnivel acumulado. Genial!!!!

 

 

 

Y como estamos algo chalados y no nos quedamos contentos con tremendo trail, pues el domingo, o sea hoy, nos ha dado por ir otra vez. Y esta vez la ruta ha guiado nuestros pasos hacia la base del Trevenque, el rey de la Media Montaña en Sierra Nevada.

Salimos a las 10:30 desde el Restaurante de la Guitarra y cogimos la pista que lo une con el aparcamiento del Canal de la Espartera. Allí Emilio tuvo una idea y fué cambiar la ruta original, que era hacia la Boca de la Pescá, por otra un poco más larga (sólo 10km más ) ) pero mucho más bonita y aventurera. Así que por una subida de cabrillas nos encaminamos hacia la base del Trevenque. Pues a subir se ha dicho.

 

 

Pero esta subida llega a una pista que, aunque sigue subiendo,  se hace mucho más llevadera, sobre todo por las vistas tan increíbles que Sierra Nevada nos regala en cuanto tomamos un poquito de altura.

 

 

 

 

Seguimos subiendo, Aarón y yo haciendo algunas series en las subidas/recortes que se salían de la pista, para luego volver a un ritmo más sosegado. Una vez llegamos a la base del Trevenque nos esperaba una bajada por arenales muy empinados y bastante descompuestos, donde mis nuevas Salomon XA Pro Ultra, han demostrado que valen cada céntimo que cuestan pues, tras Aarón he bajado casi a muerte, una maravilla.

 

Tras bajar por la pendiente de arena, cogimos una trocha que invitaba a subir y desde ahí subiendo de nuevo  llegamos a un collado que nos presenta el Cortijo Rosales unos 100 mt más abajo en línea recta, pero como no había sendero, pues verdadero trail running, acortamos por medio de la montaña y bajamos el collado hasta el lecho de un riachuelo que nos dejo junto a una fuerte pero muy corta subida para llegar al citado cortijo y Refugio de Montañeros, el Cortijo Rosales.

 

Desde ahí una bajada preciosa por una pista no muy ancha y bastante larga que nos encaminó hasta una de las tomas del los canales que irrigan la zona, subiendo el agua del Río Monachil. Ahí llegaron las chicas primero y nos hicimos una fotillos para inmortalizar el momento, pues era muy bonito estar todos/as juntos allí después de todo lo que llevábamos ya traileado.

 

 

 

 

Y tras realizar estas fotos de rigor pues a seguir la ruta que nos encaminaba de nuevo hacia el aparcamiento del Canal de la Espartera. Nos quedaba todavía rodear una montaña por un estrecho y precioso sendero, el cual a su izquierda nos deja ver toda la caída hacia el Rio Monachil y los impresionantes Alayos de Dilar. Así que paso a paso y entre distintos cambios de ritmo (Marga metió un arreón que nos asustó a todos/as durante un momento) y con unas vistas maravillosas seguimos subiendo en dirección al último descanso antes de llegar a los coches. Las siguientes fotos lo ilustran un poquito.

 

 

Y poco a poco y unos cuantos kilómetros más adelante llegamos por un espectacular sendero en un bosque de pinos a la Casa de Emilio y a nuestros coches. En total 18,7KM y 2000mt de desnivel acumulado. Y una maravilla de ruta y lo mejor la compañía. Para mí ha sido muy especial el poder compartir la ruta con Marga, mi chica, pues por nuestra faceta de padres de una niña pequeña de 7 años  tenemos que alternar entre uno y otro siempre que queremos entrenar. Ahhh Gracias a nuestra amiga Rut por quedarse con Maya para que podamos ir juntos. Gracias!!!!

Hasta la próxima Traileros del mundo mundial!!!!

Emotion Extreme Trail: Uno más al saquito, pero de forma algo distinta

Recién llegados de Jaén, aquí estamos sentados delante de la pantalla de mi querido Mac y estoy pensando en cómo contaros está nueva aventura vivida en Jaén. Debería empezar por el principio, como es normal.

El sábado sobre las 3 de la tarde Marga, Maya, Margari (la madre de Marga) y un servidor cogimos el coche en dirección a Jaén Capital, dónde se organiza el Emotion Extreme Trail.

Llegamos prontito (Jaén está sólo a unos 80km de Granada) y nos dirijimos a uno de los hoteles concertados con la organización del Trail. En este caso el hotel Xauen. Es un hotel muy céntrico, al lado de la catedral y de las zonas más bonitas de la ciudad del aceite. Después de descansar un rato, Marga y yo nos fuimos a la Feria del Corredor/a que se ubicaba en la zona deportiva las FuenteZuelas, lugar desde el que también saldría la carrera.

Recogimos nuestro dorsal, pero no nuestro chip, pues eso nos lo daban al día siguiente, una hora antes de la salida del Trail ¿?. Saludamos a Francisco de NutriSport, que se había desplazado también desde Granada y había montado una carpa muy guapa. Tengo que decir que sus productos son de lo mejorcito.

Junto al dorsal nos dieron una magnífica bolsa del Corredor/a, tenía una camiseta técnica de buena calidad, un gel y un barrita de NutriSport, un botellín de Acuarius, y UNA SUDADERA!!!, la verdad que estos chicos/as se lo han currado.

El resto de la feria era…inexistente, no había nada más aparte de unas clases de aerobic y cosas así, a nosotros plin.

Volvimos casi para la hora de la cena y junto con la familia nos fuimos a la aventura de buscar un sitio para cenar (nos costó trabajo…) y al final en Jaén Pan y Aceite, así se llama el local. Pues tras tomar viandas típicas de la zona, regadas por un buen aceite se nos quedaron estas caras, no sabíamos lo que nos esperaba je je je.

Para mí la carrera no se presentaba muy bien pues ando arrastrando una torcedura de tobillo que me hice en JARAPALOS y un gemelo izquierdo algo contracturado así que me la planteaba tranquila. Además ha sido el primer trail de Marga y le había prometido acompañarla para ayudarla en lo que pudiera, sobre todo animarla cuando lo necesitara. Os dejo un detalle de lo bonita que queda una pierna cuando te la tatúan con los vendajes neuro musculares. La verdad?: Tienen una gran efectividad.

Pues bien, nos levantamos tempranito y dejamos el hotel. Los/as del trail estábamos citados a las 9 para recoger nuestros chips, que como casi siempre son de GesConChip. Allí nos pusimos en la cola, hicimos nuestras evacuaciones, nos fuimos a calentar, etc. La verdad que el sitio que han elegido ha sido muy bueno, pues estaba todo muy cerca y se podía aparcar bien, calentar, etc. Alli nos encontramos con Graciela y Marcos, buenos amigos que también corrían la prueba, Graciela en Trail y Marcos en Duatlón.

Una de las alegrías de la mañana fué que conocí a uno de los mejores corredores de montaña, Ivan Ortiz, el ganador de Jarapalos, y de muchas otras grandes pruebas, miembro de la Selección Andaluza y de la Selección Española que hace poco fue a los campeonatos del Mundo de KM Vertical.

Fué super amable pues lo abordé para pedirle hacerme una foto con él y fue tan amable como es él y por supuesto, cuando le alabé lo magnífico corredor que es, salió a relucir su fantástica humildad. Un ejemplo a seguir.

Seguimos calentando y tras unos 20 mintuos estaban a punto de dar las 10 de la mañana así que nos hicieron el llamamiento oficial y con los nervios ya algo subidos nos dirijimos al corralito para situarnos en la salida.

Una vez allí nos encontramos con todos los chicos de los Cualquieras que iban también a hacer la prueba.

Pues dicho y hecho nos colocamos en una zona central del corralito y nos preparamos para la salida, pulsometros con los satélites pinchados, preparado para dar a start, el chip listo y la mente también, pero el tema es que creíamos que los primeros 8 kilómetros eran más suaves de lo que en relidad fueron:

Tras la salida unos 3 km de asfalto que se pusieron muy duros en torno al 2ºkm y la verdad que empezó a empinarse todo más de lo que esperamos. Yo en algún momento, dudé, (hay que ser sincero), si acompañar todo el rato a Marga y Graciela pues las ví un poco lentas al principio, pero es que las pendientes iniciales eran duras, más de lo que esperábamos. Tras el asfalto, sobre el km 4 ya tenemos una especie de pista que sube hasta la muralla del castillo, y la cosa se pone bonita, pero no hay descanso. Poco a poco llegamos a un pequeño llaneo que ayudaba a dar aire al corazón. Me decidí por cumplir mi palabra y acompañar a mi chica toda la carrera así que en cuanto llegué al primer avituallamiento allí la esperé. Sigo siendo sincero y tengo que decir que no la esperé mucho la verdad.

Poco a poco fuimos pillando un ritmo conjunto Marga y yo y dejamos que la fantástica Graciela se fuera pues iba algo mejor. En el km 5 hay una subida muy dura que nos pone a andar a agarrar nuestros cuádriceps para apoyarnos y ayudarnos con los brazos, poco a poco la vamos haciendo y yo voy animando a Marga, que al principio iba un poco justa, pero poco a poco se fue recuperando y cogiendo un buen ritmo. Pasamos por sitios muy bonitos que no me imaginaba ver en Jaén, senderos muy estrechos, bonitos y verdes, hemos corrido entre pinos y bosque, lo cual era una gozada sobre todo, con el buen tiempo reinante durante toda la prueba.

Tras llegar a la cota más alta nos pusimos a bajar y la verdad, muy muy bien, si a Marga le costaba subir, bajar no le costaba nada, iba sólo un poco por detrás de mí y adelantamos a mucha gente que la verdad bajaban despacito pues el terreno estaba algo resbaladizo por las lluvias de días anteriores. la bajada fue una gozada. En las zonas en las que se volvía a llanear echamos algo el freno para recuperar y así fuimos. En la bajada te encuentras con tres o cuatro repechos de subida bastante duros, estos los hicimos andando al estilo trail, sujetando nuestras rodillas para no castigar en exceso. Y en los llanos pues:

Poco a poco nos acercábamos al final, el cual se nos atragantó algo pues resulta que eran los mismos kilómetros de asfalto que hicimos para subir al bosque sólo que ahora para abajo y una gran recta final de casi 800mt que se hacían interminables.

Pero llegamos y lo hicimos cogidos de la mano en 2:09 lo cual fue una gran alegría que casi hace que se me salten las lágrimas por llegar a una meta de la mano de la mujer que amo. Ha sido una experiencia preciosa e inigualable.

Poco después bebida recuperadora de Nutrisport y abrazos con la familia (nuestra preciosa hija Maya y mi espléndida suegri Margari) y un sorpresón, MARGA había quedado 10ª en la categoría Élite, nos quedamos locos, y yo más orgulloso que casi flotaba.

Nos quedamos a ver los premios, muy bien organizados, Iván Ortiz quedó tercero en el Duatlón en la categoría General  y nuestro amigo Marcos también quedó tercero en la Categoría Élite en el Duatlón y cuarto en la General, casi nada y Graciela 8ª en Elite Femenino. Menuda carrera para Marga, Graciela y Marcos, Enhorabuena!!!!!

Ha sido un Trail distinto, no he corrido para quedar lo mejor posible, pero ha sido el más bonito que he corrido por correrlo al lado de la persona que más quiero. Enhorabuena Marga y ahora a por el próximo!!!!

Aquí os dejo el acceso a los datos del garmin por si queréis ver los detalles, sólo pulsad en algunas de las imágenes y os llevará a mi cuenta de Garmin

100 consejos para disfrutar del Trail Running

Tras leer el blog de Granada Ultra Trail, su autor, Emilio, nos ha dejado una entrada que, tras pedirle permiso, he trasladado aquí de forma íntegra pues nos  presenta una información muy útil para quien nos gusta el Trail Running. Os lo dejo y por favor disfrutarlo!!!!:

“Deseo repetir este CIEN-CÁLOGO que emitió el amigo Carlos Ultrarun, hace ya 3 años, pero que nunca ha dejado de estar vivo y actual, pues cuando alguien se une a la ultradistancia por montaña, parece que solo se une al éxito de correr largas distancias por montaña, pero se une a algo mucho más serio, y mucho más importante.

Todos y cada uno de los consejos, te servirán en algún momento de tu experiencia con la montaña.

Léelos todos, pues todos tienen sentido, y te ayudaran a comprender porque y para que corres ultra distancia por montaña. Sobre todo es interesante para los que se pasan del asfalto a la montaña. El chip tienen que tirarlo y ponerse uno nuevo. La montaña no es el patio de atrás de casa, es algo tan inmenso como el mar, y tan brutal como el océano. Por eso la amamos, pero no te fies de ella, respétala y ella te respetará a tí.”

100 CONSEJOS DE TRAIL RUNNING

EL ENTORNO

1. Dicen que los humanos de esta época estamos enfermos de Biofilia, la necesidad de interactuar con otras formas de vida y con la naturaleza, quizás es por eso que el trail running se esta haciendo tan popular.

2. Se amable con todos los que te encuentres en tu camino, lo mismo te pueden salvar otro día en una situación complicada.

3. No pienses que por ir corriendo tienes la preferencia, según yo creo, la tiene, el que se encuentre en peor situación, el que sube, en vez de el que baja, etc…

4. En el monte, procura correr con compañía

5. Mantén limpia la montaña, seguro que te gusta encontrarlo así, cuando vuelvas.

6. Corre por lo senderos, están para eso.

7. Si hay barro en medio, pues ya lo siento, pero procura no salirte. Un poco de agua en las zapatillas nunca ha hecho mal a nadie.

8. Ayuda a la recuperación de las sendas y repon los hitos si ves que están caídos, pero no cambies el trazado original.

9. La montaña es una gran familia, no hay nada mas importante que echar una mano a alguien en apuros

10. Un curso básico de meteorología puede ser interesante, y muy útil.

11. Como mínimo, estudia las previsiones antes de salir.

12. Selecciona el recorrido en base a lo que diga la previsión, sino, no sirve de nada mirarla.

13. En montaña 1 kilómetro puede ser mucho mas de 1 Km. y una hora, mucho mas de una hora, cuenta con ello.

14. Recuerda, no hay piedra blanda y raíz con la que no te tropieces, así que ten cuidado donde pisas.

15. Cuando las superficies están mojadas, resbalan mucho mas, esta regla también vale para el cuarto de baño.

16. Correr por montaña es alcanzable para cualquier corredor, es cuestión de seleccionar el tipo de terreno que se ajuste a nuestra experiencia, elije caminos sencillos si estas empezando y sendas mas duras si tienes mas experiencia.

17. Ojo con los arroyos de montaña, pueden contener substancias nocivas para el organismo, si no estas acostumbrado, o llevas agua, o bebes en manantiales o llevas pastillas potabilizadoras o filtros.

18. Se me ocurre que, por si acaso, unas pastillas para la descomposición, lo mismo vienen bien, yo las llevo.

19. Planifica las salidas, si haces una de ida y vuelta, piensa que al volver, puede que no tardes lo mismo que al ir.

20. Avisa a alguien del recorrido previsto y mantén el plan establecido, si pasa algo, al menos saben donde buscar.

21. Por seguridad, y si tienes cobertura, en una salida larga llama a mitad del recorrido.

22. Es maravilloso estar en medio de un collado disfrutando del paisaje silencioso, disfrútalo.

23. La naturaleza ha tardado miles de millones de años en crear lo que tienes delante, te das cuenta del valor que puede tener?

ENTRENAMIENTO

24. Esta muy bien hacer series en pista, pero para correr en montaña, se entrena corriendo en montaña, eso es así.

25. Si vienes del asfalto, como casi todos, recuerda que la palabra plano, en montaña es relativa, o mejor dicho inexistente.

26. Ojo con los tobillos, merecen un entrenamiento específico.

27. No aumentes mas de un 10% semanal.

28. De 0 a 100 en 5 segundos, solo lo hace un formula 1, ponte metas alcanzables y se paciente, conseguirás lo que te propongas.

29. El descanso es parte del entrenamiento, no pienses que pierdes el tiempo.

30. Controla el pulso basal, te dará pistas importantes de tu estado de forma.

31. En montaña hay mucho mas movimiento transversal, en vez de longitudinal, como en carretera, por lo que necesitaras entrenar la musculatura periférica de las caderas, tobillos, glúteos y cuadriceps.

32. Es importante olvidarse un poco del reloj, o mejor dicho, como mínimo de los segundos, y casi de los minutos, empieza a hablar en horas.

33. Ajusta tu reloj a Km/h en vez de Min/km

34. El ritmo constante, como palabra, es casi soez, en el trail running.

35. Las carreras de montaña son mas duras, que las de carretera, por lo que pueden exigir un mayor tiempo de recuperación.

36. Combina tipos de entrenos, duración y distancia, si cuando te entrenas no te diviertes, algo estas haciendo mal.

37. Ya lo siento, pero el sufrimiento también debe ser divertido a veces, sobre todo cuando se acaba.

38. Las carreras pueden ser divertidas para entrenar, pero recuerda si la estas corriendo con ese objetivo y no te dejes llevar de la emoción de la competición.

39. La hidratación es fundamental y puede arruinar una carrera, entrena también eso y acostúmbrate a beber en plazos regulares.

40. Cada uno debe hacer su propio entrenamiento, si corres con alguien, que el mas fuerte espere al mas lento, no hace falta ir juntos siempre, pero si controlarse entre si.

41. La regla de oro, en carreras largas, si ves que vas bien, afloja, seguro que necesitaras la energía mas adelante.

42. No te desanimes si vas mas despacio en un sendero que en una pista, es mas que normal, lo raro, sería al contrario.

43. El Fartlek es ideal para entrenar, úsalo y diviértete.

44. Montar en bicicleta o hacer algo de pesas puede ayudar también a la potencia muscular, protegiendo de paso, los ligamentos de la rodilla

45. Controla tu entrenamiento con un pequeño diario, te ayudaré si tienes problemas, o para mejorar tu estado físico.

46. Ojo, los tiempos de carretera a os que estas acostumbrado, vete olvidándolos, te aviso para que no te deprimas

47. Tampoco deprimirte servirá de nada, en Trail Running hay que aprender a tirar p´adelante sin ayuda, luego sirve para la vida.

48. No dejes huella de tu paso por el sendero, el monte y los que lo disfrutamos te lo agradeceremos.

49. Siéntete como un niño de nuevo, el Trail Running es un espléndido motivo para ensuciarse, saltar en los charcos y volar de alegría, disfrútalo.

MATERIAL

50. Las zapatillas de “carretera” se llaman así, porque son para eso.

51. Las de montaña tienen protecciones para aguantar mucho mas que las normales, y por tanto siempre pesaran mas que unas “voladoras”

52. Lleva siempre el material mínimo de seguridad, una manta de supervivencia, un silbato, algo de comida y agua y una linterna, quizás a ti no te sirve, pero le puede servir a otro.

53. Nunca cierres una mochila dejando la cremallera en la parte de arriba, se te puede abrir con facilidad.

54. Una camiseta de manga larga y un chubasquero ligero casi no pesan, en caso de duda, échalos en la mochila.

55. Para elegir zapatillas, busca tu número correcto, un numero de más viene bien pues los pies se hinchan con el paso del tiempo, pero hay que apretárselas bien sobre todo en las bajadas, pues en su defecto, las puntas de los dedos (y las uñas) tocarán con la zapatilla, y entonces contaremos más dedos que uñas.

56. Para evitar ampollas, recuerda que se forman cuando hay tres factores, humedad, rozamiento y calor, si evitas cualquiera de ellos, no tendrás ampollas.

57. Existen medias de compresión que pueden venir bien, tanto para correr como para después de la carrera.

58. La ropa técnica es útil y hay de todos los precios, no merece la pena arriesgarse a pasar un mal rato.

59. Si la zona es muy montañosa, unos guantes de ciclista de esos sin dedos, pueden venir muy bien para apoyarnos en las rocas, o en caso de caída.

60. Los mapas son una cosa curiosa, tienen un montón de información de cómo es la montaña, si nunca has visto uno, ya es hora, aprende a orientarte.

61. Para lo que una brújula nos viene de perlas, a los GPS´s se les acaban las pilas, a la brújula nunca.

62. La capa de ozono, esta hecha unos zorros, por Dios, ponte crema, que las cosas ya no son lo que eran antes, ni con el sol.

63. Puedes pasar de morir de calor a morir de frio en 10 minutos, estate preparado para lo que sea, y nada te pillará desprevenido.

64. Ya te lo adelanto, el consejo anterior es inútil, siempre habrá algo nuevo que no te lo esperabas, pero si vas preparado seguro que hasta lo disfrutas, es lo bonito de la montaña

65. El sistema de capas es fundamental, es el único modo de regular de manera eficaz la temperatura, de manera que solo hay que tener las capas en la mochila.

66. Ojo, no solo hay que usar las capas, sino que es importante el orden en el que se colocan.

67. Las primeras capas son ligeras y calientes, que transpiran bien y dejan la piel seca.

68. Las segundas capas deben abrigar, de materiales mas espesos y pesados y siempre transpirables.

69. Las terceras capas son las impermeables, las capas exteriores y las que nos colocaremos en las situaciones mas extremas.

70. En las piernas también hay capas, pero dada la mayor resistencia al frio de esas extremidades, normalmente hay solo dos, la primera capa mas caliente y la exterior, impermeable.

TECNICA

71. Calienta tranquilamente, empezando con un trote suave y de paso procura que no haya mucha cuesta.

72. Para las subidas, no queda otra, entrena algo de musculación y luego, …al monte!!

73. Para ayudar en las subidas duras, puedes apoyar las manos en las rodillas y hacer fuerza, ahorra trabajo a los cuadriceps.

74. En subidas, reduce la zancada75. Y mantén el cuerpo erguido, si te combas por el esfuerzo, los pulmones se bloquean y trabajan mucho peor.

76. Mantén la vista al frente y mira lo que te queda por subir sin miedo, si no puedes mas, baja el ritmo.

77. En las bajadas rapidas, abre los brazos, te dará estabilidad y algo mas de seguridad.

78. Si llevas el cuerpo ligeramente hacia atrás, te dará mas equilibrio.

79. Si ves que aun vas deprisa, haz slalom, como los esquiadores, y baja haciendo zetas.

80. La palabra clave en el Trail es anticipación, es decir, antes de dar el siguiente paso, ya debemos saber donde dar el próximo, siempre ir adelantados, para evitar caídas.

81. Es interesante, aunque implique algo mas de energía, levantar algo mas las rodillas que en carrera de pista, en el monte hay raíces, rocas, y cambios de nivel con los que no queremos tropezar.

82. A veces caminar es mucho mas efectivo que correr, ojo a los gastos inútiles de energía.

83. Las carreras en montaña son largas, tomate tu tiempo y planifica el esfuerzo, en muchos casos se trata de terminar.

84. Concéntrate, un sendero o una pista no son como una carretera y te puedes encontrar de todo.

85. Una cosa que puedes probar es utilizar los bastones para las subidas, te descargan la espalda y las piernas.

86. No utilices las piernas para lo mismo, digamos que una para el aterrizaje porque es mas fuerte y otra para el despegue, o el empuje. Cada pierna debe hacer cualquier trabajo indistintamente.

87. No es difícil cruzar un arroyo poco profundo sin mojarse, da pocas zancadas y rápidas, de manera que tus pies solo toquen el suelo una fracción de segundo.

88. En cualquier caso, no tengas miedo de mojarte, a veces la mitad de un río es el mejor camino.

89. Cada tipo de terreno necesita de un paso diferente, de manera que ajusta tu técnica de carrera para optimizar el avance.

90. En arena, sobre todo si ha hecho calor y esta seca es complicado correr, busca la parte mas dura, normalmente en los bordes del sendero, y la que está mas venteada.

91. El barro es sucio y pringoso, pero una vez que estas manchado te acostumbras, cuando brilla mas esta mas húmedo y pegajoso que cuando esta mas mate, que esta mas seco.

92. En terreno rocoso, levanta las rodillas mas de lo normal para evitar tropiezos. Concéntrate y elije la zancada con cuidado para evitar una caída.

93. En el bosque, ojo con las hojas, que pueden esconder sorpresas, desde piedras o raíces, hasta madrigueras de cualquier animal o zanjas de escorrentía.

94. Si te tienes que sentar en una piedra a descansar, te sientas en una piedra y descansas, crees que 5 minutos en 6 horas de un maratón de montaña (por ejemplo) cambian algo?

95. Aprende a escuchar tu cuerpo, es mejor que un análisis o una radiografía, concéntrate y escucha con atención.

96. Aunque de todas maneras ser controlado por un doctor periódicamente, seguro que a tu cuerpo no le importa, ojo, que sea de medicina deportiva, que sino, cuando vea los análisis seguro que te ingresan.

97. Cada corredor tiene su camino y su trazada, aunque vayas con alguien respeta tu instinto y sigue el tuyo.

98. Bebe regularmente, aunque no tengas sed, y no solo agua, ponle siempre sales.

99. Que pesa un sobre de gel?, nada verdad, pues no te olvides de llevar al menos uno.

100. Por encima de todo, DIVIERTETE, sino, que demonios haces ahí.??

Maratón Alpino Jarapalos: La crónica de un sueño

Son las 20:28 de la noche de este día 12 de Noviembre. Las emociones todavía están frescas, y aunque algo cansado, creo que es el mejor momento para escribir mis impresiones de esta excelente prueba.

Comencemos por el principio, el viernes antes de irnos (toda la familia) para Alhaurín de la Torre, localidad donde se realiza la prueba, me dedique a organizar todo el material necesario para la carrera, para que no faltara nada, zapatillas, camiseta, calcetines, mallas, compresores, mochila, geles, etc. En esta foto podéis ver todo el material que me he llevado:

Una vez todo el material y las maletas hechas nos fuimos para Alhaurin siguiendo a Er Leon, que nos guiaba pues sabía llegar  a los apartamentos que teníamos contratados. Alli nos reunímos con Emilio con su esposa Rosario, Manuel y su esposa (siento lo del nombre), Er Leon (Antonio Luis) con su esposa Lara y sus hijos Hanna y Oly, nosotros (Pablo, Marga y Maya) y Vanesa. También vimos a Pepe Roldán y a su familia.

Nos fuimos a recoger dorsales y asistimos a alguna de las conferencias, en concreto a una sobre lesiones del corredor/a de montaña y ohhhh está claro que corremos de MILAGRO!!!!

Tras este ratito que pasamos en el campo de fútbol de Alhaurín de la Torre nos fuimos a nuestros apartamentos y formábamos una buena allí. Fue una cena comunitaria en la que cada uno de nosotros/as trajo algo que había preparado y nos lo zampamos todo!!! que al día siguiente nos esperaba una muy pero que muy buena carrera.

Tras esto, todos a la cama que había que levantarse a las 5 de la mañana para poder desayunar y luego subir a la zona de salida a la cual había que llegar de 6:45 a 7:30. La noche bien, la verdad, creía que iba a estar más nervioso, pero me dormí pronto y bien. A las 5:00 me levanto, me aseo y me dispongo a desayunar, un batido de chocolate Puleva y una gran pieza de bizcocho de Chocolate, emulando al gran Kilian Jornet. Tengo que deciros que ha funcionado perfectamente y que lo tomaré en otras carreras de larga distancia.

A las 6:15 de la mañana quedamos en el hall de los apartamentos y unos minutos después estábamos de camino a la zona de salida. Este año se ha cambiado y se ha salido algo más arriba. El tema del aparcamiento lo gestionaron los voluntarios de una manera excelente pues era una tarea compleja. En cinco minutos aparcamos. La organización había preparado un pequeño desayuno frío que nos sentó muy bien a todos/as. y hasta que la carrera comenzara pues lo típico, hacerse fotos, hacer tus necesidades de última hora y esas cosillas que se hacen cuando los nervios te tienen pillado.

La carrera:

Tras los nervios, las evacuaciones, los besos a la familia y la voz del speaker diciendo que nos demos prisa, nos vamos todos/as para la salida y nos disponemos en las zonas que creemos son las nuestras, al ser la primera vez que iba a hacer un maratón (tampoco lo había hecho antes por asfalto) de Montaña me planteé hacerlo en 6h así que me coloque con mis compañeros/a en la zona que nos pareció más adecuada, como a mitad del pelotón que se formó para la salida. estábamos muy apretados pero ha sido muy emocionante.

Y dieron al silbato un piiii muy grande y a correr se ha dicho, a mi me pilló apretándome la zapatilla, ¡novato que es uno!. Aquí tenéis el video de la salida:

Tras estos momentos se suceden unas bajadillas y unas curvas para empezar con algunas subidas cortas que te ponen las piernas calentitas. poco a poco adelanto a gente junto con mis compañeros Vanesa, Manuel, Er Leon y Emilio. Al poco rato llegamos a la primera subida dura de verdad. El paraje parece el bosque de la película El Retorno del Jedi, cuando las motos Jet surcaban un bosque alucinante. Enfilamos la subida Manuel, Vanesa y yo y con Emilio y Er León algo detrás. La subida es por un sendero muy empinado, resbaladizo y estrecho en el que no se puede adelantar. Pero la belleza del lugar y el llevar todavía poco hace que nos parezca precioso.

Tras una larga subida en la que al final casi había que salir a cuatro patas nos enfilamos por una pista bastante ancha pero con mucha roca en mal estado (si estuviera bien no sería un buen trail) aquí ya dejamos a Vanesa algo más atrás y empezamos a tirar un poquito más Manuel, Er León y yo. La parte de pista se hace un poco aburrida la verdad y ahí nos dedicamos a hablar sobre nuestros hijos/as y lo lindos/as que son. Conocimos a una chica de Atarfe, Belinda, que compite en el circuito andaluz de CXM y es muy buena. Poco a poco la pista nos hace ganar altura y cuando nos queremos dar cuenta estamos al comienzo de la primera bajada técnica (muy técnica) del recorrido. En esta bajada las vistas son espectaculares, conforme bajas puedes ver el mar y la costa a tus pies.

En cuanto empecé a bajar entré en mi salsa, empecé tranquilo tras Belinda y otra persona (Jesus creo) y Manuel y Er León venían detrás. al rato la velocidad y la gravedad me llamaban así que adelanté a Jesús primero y luego a Belinda y como alma que lleva el diablo bajé. Conté 38 adelantos en esa bajada. Ha sido una de las bajadas más técnicas y más bonitas que he hecho. Fueron casi 4km de una increíble bajada. tras esto se suceden unos kilómetros de toboganes con subidas intensas y bajadas suaves para encarar la siguiente gran subida, desde el kilómetro 16 hasta casi el 22. Esta subida tenía casi 510mt de desnivel positivo.

Durante la subida utilicé la técnica de apoyar los brazos en las rodillas y marcar un ritmo constante con la zancada amplia. Poco a poco iba adelantando grupos, esto ha sido la tónica general de mi carrera. Un poco antes de coronar alcancé a Antonio Manuel y a Salvador, dos compañeros nuestros que habían llegado el mismo día 12 a las 6 de la mañana desde Granada. Son compañeros de nuestro Club, Granada Ultratrail y de nuestro grupo de facebook Cualquiera puede Hacerlo. Pasé un rato con ellos y llegamos a la zona en la que comenzaba la bajada. Al principio la bajada era suave, pero luego la pendiente se puso muy para abajo y a volar!!!! al rato dejé a Antonio Manuel y a Salvador pues ellos bajaron más despacio como luego me han comentado.

Esta bajada va desde el km 21,750 hasta casi el km 26 así que tienes un buen rato de bajada. Desafortunadamente en el km 25 tuve una torcedura de tobillo de forma súbita, pero gracias a los dioses no fue un esguince, sólo una torcedura y me rehice mentalmente (no paré, solo aminore el ritmo un poco en los últimos metros de la bajada)y cuando vi que el tobillo iba bien, comencé a poner mi ritmo normal. poco a poco llegó la última subida o escalada por que había algunos tramos en los que incluso había una cadena para ayudarte a subir por ahí. El recorrido de esta subida es muy espectacular y bello, pero aquí ya no adelante a mucha gente, solo a unas cinco o seis personas. Me puse de objetivo a un corredor de azul con gorra roja y manteníamos más o menos el mismo ritmo pues no conseguía recortarle los 80 metros que me sacaba, pero era un aliciente!!!!

Esta última subida, es de casi 5km y se hacen duros, pero no en exceso, por la belleza del paisaje. Cuando la culminas estás en el km 30!!!!. En este punto en un avituallamiento miré mi tiempo por primera vez, y me sentí mu pero que muy feliz, llevaba 4h16min y los del avituallamiento me dijeron que lo que me quedaba era una hora de carrera si todo iba bien. Pues dicho y hecho enfilo la última gran bajada, esta por una pista bastante desagradable pues las piedras se te clavaban bastante en los cansados pies. La bajada tiene la friolera de 11km excepto algunos repechos casi al final que te desmoralizaban por el cansancio acumulado. Con respecto al tan hablado “MURO” de los 30 km en la maratones, pues soy muy sincero y tengo que decir que no lo noté mi cuerpo respondía igual que en los km anteriores, lo cual fué un alivio.

Los dos últimos km si que se me hicieron muy duros, aún bajando en ocasiones tuve que caminar pues me sentía cansado y necesita recuperar pequeños momentos caminando.  Cuando quedaban 500mt para la meta ya se oía el ambiente con música y los gritos y aplausos de la gente.

En 5h:11min llegó nuestro compañero de equipo Aaron, el cual hizo un carrerón, es un gran especialista bajando por lo que hizo una gran carrera, aquí su cara tras llegar:

Yo no fuí capaz de alcanzarlo pues es un diablillo bajador y muy bueno subiendo, enhorabuena por él.

Yo me seguía peleando con esos dos últimos km cuando él llegó poco a poco el camino me acercaba hacia la meta y cuando al dar una curva veo el arco de meta 100mt por delante me dió la vida. Mira a un lado del camino y ci a mi hija Maya esperándome, la cogí, me dió la mano e hicimos juntos esos últimos 100 mt de felicidad, en la meta estaba Marga para hacernos las fotos que pongo aquí y justo cuando crucé la meta con Maya nos abrazamos los tres y aún con lo cansado que estaba no quería soltarlas!!!!

Al final entré en 5H:18:55. Estoy super contento pues no me esperaba poder hacer este tiempo la verdad.

Tras la llegada pues a alimentarse, recoger la magnífica camiseta proporcionada por la organización,  algunas fotos, charla con la familia y amigos/as y a esperar al resto de compañeros/a. Todos hemos hecho una gran carrera y todos/as han cunplido con sus objetivos, unos bajar de las seis horas: Antonio Manuel, Salvador, Manuel y Er Leon y otros estar en esas seis horas como Vanesa y Emilio.

Para mí ha sido un día increíble, en lo deportivo y sobre todo en lo personal. Quiero dar las gracias a mis compis del Club Granada Ultratrail por compartir conmigo la carrera. También quiero agradecer a Rosario, Lara y Marga que estén ahí en esos momentos en los que estamos corriendo y ellas tienen, no sólo que esperar, sino cuidar a nuestros hijos/as con lo que ello conlleva. En relación a esto Marga ha escrito una genial entrada en su blog hablando sobre “la otra cara de Jarapalos”

Y sobre todo quiero mandar un beso a mis dos niñas que son mi cielo y gracias a las cuales he podido completar esos dos km interminables del final, evocando su imagen y el abrazo que me iba a dar con ellas al llegar.

Aquí os dejo el perfil del maratón en mi garmin:

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/128145169

Y la próxima en Jaén el día 4!!!!

Una prueba a apoyar en nuestra provincia

Ante el boom de las carreras de montaña en  estos tiempos, surgen infinidad de pruebas por todos los rincones de nuestra geografía española. Unas son mejores y otras son peores, pero creo que si nos gusta este deporte tenemos que apoyar estas pruebas.

Una que se celebra muy cerca de mi casa es la Carrera X Montaña Sierra Elvira. Suele hacerse entre Abril y Mayo y es una prueba preciosa. Yo todavía no la he hecho pero me la apunto pues tiene una pinta estupenda. En la última edición realizada, la de 2011, tomó el carácter de 1ª prueba del Campeonato de España de Carreras por Montaña con lo que se congregaron en la salida los mejores y las mejores del panorama nacional.

Os dejo este video de la edición de 2011 en la que se aprecia lo interesante que es esta prueba. Se hace en Granada, yo iré en 2012. ¿Álguien más se anima?

GPBS Copa y Campeonatos de España de Carreras por montaña 2011 – ATARFE (GRANADA) from OCISPORT Outdoor Experiences on Vimeo.

Aquí estamos, dispuestos y listos

Este blog se tenía que haber escrito hace tiempo, pero por una cosa u otra no ha podido ser.

Los temas profesionales te absorben y no te dejan, a veces, el tiempo que necesitas para tí mismo/a. Pero algún día hay que pararse y dedicarse unos minutos a lo que uno le gusta y le apasiona.

A mi me apasiona el deporte, la montaña y la naturaleza. Hace mucho tiempo que corro, desde que tenía 6 años, y casi nunca lo he dejado. Ha habido épocas en que no he corrido pero he hecho otras cosas, como senderismo, escalada, snowboard, surf, bicicleta de montaña, natación, etc. O sea, el deporte ha estado muy vinculado a mi vida.

Hace ya unos meses que empece a correr de nuevo, pero gracias a mi amigo cesar estoy corriendo de otra manera.

  Ahora hago trail running, o sea correr por campo, montaña, senderos y casi no pisar el asfalto. Esto era algo que me hacía falta. Pues el asfalto me estaba empezando a sentar mal. Me estaba quitando las ganas de correr pues se me hacia muy monótona la sensación de ver la serpiente gris todo el rato.

Gracias a César he descubierto los Trails nocturnos, en los que un grupo de enamorados/as de este deporte salimos por la noche a recorrer senderos corriendo con la ayuda de nuestros frontales (pequeñas linternas sujetas en la frente) y es una experiencia maravillosa. No puedo más que recomendarlo a cualquier persona.

Correr por montaña se ha convertido en una pasión. He cambiado el reto de bajar tiempos por el reto de ir cada vez más lejos, de recorrer cada vez más distancia. Lo que me llena de verdad no es la velocidad al correr si no la sensación de desplazamiento, de poder ir a donde tú quieras sólo con la ayuda de tus piernas.

Gracias a César he conocido a gente muy especial como Emilio Jiménez, presidente del club Granada UltraTrail, del que estoy aprendiendo mucho. Vanesa, una chica que corre por los montes que se las pela, Manuel, un padre primerizo que es un gran compañero, Er León, un “cualquiera” de los que no hay, Aaron, un yanki que vive entre nosotros y es el mejor bajador de senderos que he visto nunca, Nando, no hay nadie que organice eventos como él, Javi, un tío con un afán de superación tremendo y algunos más.

Ya he salido bastantes días con esta gente y me encuentro muy a gusto entre ellos. Ya me siento un miembro más de Granada Ultratrail.

Y este  post viene a cuento de presentar un poco el por qué estoy aquí y la gran aventura en la que nos hemos embarcado.

El día 12 de Noviembre algunos de nosotros correremos el Maratón Alpino Jarapalos, en Alhaurín de la Torre. 44km y 4600mt de desnivel. Para mí va a ser la primera vez que me enfrente a esa distancia y ya quedan pocos días así que estoy muy concentrado y muy ilusionado a la vez de conseguir realizar dicho maratón.

Poco a poco iré relatando en este blog mi relación con el Trail Running y con los eventos en los que participe yo sólo o con mis compañeros/as.

Quiero agradecer desde aquí a mis dos chicas que son mi apoyo para después de estar trabajando muchas horas poder ir a entrenar, ellas saben que esta es mi pasión y las quiero por ello.

Además, cuando las circustancias nos dejan, lo que más me gusta es correr y entrenar con mi mejor compi de equipo, mi chica, Marga, hacemos un muy buen equipo juntos que seguramente en poco tiempo hará algún ultra trail juntos, posiblemente el de Cabo de Gata de 2012.

Próxima entrada….llegando a Jarapalos!!!