Trucos para correr mejor

Hola, hoy os presento 30 trucos para correr mejor, por supuesto tengo que decir que no son míos, la fuente es la revista (en edición digital) Runner.es. Os los pongo aquí por que creo que son muy interesantes para todos los que nos gusta esto del correr y como no todo el mundo puede que haya visto el artículo concreto en la web de la revista, me permito el lujo de ponerlo aquí. Eso sí, vuelvo a repetir que  el artículo original es de la revista Runners World.

Pues empecemos a disfrutar!!!

EL ENTRENAMIENTO

 
Empieza Despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres.

 

1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas sería aconsejable que descansase dos días a la semana y el día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Si te encuentras cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que  procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves.

 

2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas,  con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes  favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

 

3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

 

4. Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.
5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante  20″ como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.
6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.
7. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.
8. El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico,  permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol,  remo, piragüismo, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.

 

LA COMPETICIÓN

 

9. La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades físicas de cada uno.  Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los Griegos denominaron “agon” (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.

 

10. ¿Qué hacer el Día de la Competición?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.Antes del calentamiento,cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos  y los pezones.

 

11. Calentar correctamente es fundamental. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada avituallamiento.

12. Si vuestro objetivo no es la victoria de la carrera, si no acabarla lo mejor posible, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor.  Si os aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

 

13. El Descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.

 

LA ALIMENTACIÓN

 

Hidrátate correctamente y mucho. Adapta la alimentación a tus necesidades, no dejes de tomar ningún tipo de alimento.
14. En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero
15. Por el contrario, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, en forma de  legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.
16. Beber agua aunque no se tenga sed, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidratación (que es la pérdida de más del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la función cardiovascular  y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará  la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.
17. Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro de bebida isotónica, estas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón. No experimentéis nunca en la competición, probar primero en los entrenamientos.
18. Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza, Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.
19. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”
20. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” expreso menos de una hora antes de competir.
21. Las vitaminas A, C y, sobre todo, E, además de minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.

 

LA EQUIPACIÓN

 

Elige la Mejor Zapatilla para ti
22. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber  bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado os dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijáis bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pensáis correr u maratón y realizar tres horas o más, os aconsejo que corráis con el mismo modelo con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.
23. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenáis o competís en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan  los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

24. Un truco que os ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

 

LA MENTE

 

Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre piensa en positivo
25. La Motivación.  ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones. Esa acción estimulante provoca un efecto: la motivación. Según algunos especialistas, la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparación sicológica es el complemento ideal de la preparación física. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar día a día. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone.
26. El mayor enemigo del deportista entrenado esel dolor. El dolor y el miedo al dolor  es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá  soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el  terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto  se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.
LA ESTRATEGIA EN LA COMPETICIÓN

 

Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una “estrategia”. La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la “táctica”.
27. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?.
28. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.
29. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.
30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que os vayáis encontrando. Elegir una buena táctica os permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos. Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aeróbico es realmente una fuente de juventud. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida, pues acarrea más vida, la inactividad es la que genera la enfermedad. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones, viven más y mejor que aquellas que se rinden y se apoltronan.

 

Si no puedes correr nada: ORCA EQUIP REVIEW

Empiezo aqui una serie de post sobre otros deportes, ya que como dice el título, si no puedo correr pues tendré que hacer otras cosas. Soy deportista y necesito hacer deporte.

El año pasado con nuestros amigos del club HIMAT, nadé varias veces en el pantano de Canales, o sea, natación en aguas abiertas y la cosa me gustó. Es una experiencia muy distinta a nadar en una piscina, puedes nadar hacia delante todo lo que quieras y la inmensidad del agua que te rodea es algo sobrecojedor y a la vez emocionante.

Con el tema de la lesión de la rodilla, me comían los demonios por ejercitarme así en una conversación con Nando, me encendió la chispa de volver a nadar. estamos al final de la temporada, ya casi estamos en otoño y los días cada vez son más cortos y el agua está cada vez más fría.

Me encantó la idea, pero no tenía el neopreno de natación que se suele usar, el año pasado nadé con mi neopreno de surf y la verdad, la experiencia no fué muy gratificante. Es muy molesto dar brazadas con algo que no está pensado para ello.

Para solucionar esto me dirijí a varios establecimientos locales y por supuesto a Internet, en las páginas que todos conocemos (wiggle, etc). Estuve viendo las distintas ofertas ya que ahora al ser fin de temporada puedes encontrar buenos neoprenos a un muy buen precio. En la tienda BSM, fueron muy amables pues me permitieron llevarme un neopreno para probarlo en el agua durante una semana y así saber cual es mi talla exacta. En concreto me llevé para hacer las pruebas el ORCA S3. La prueba fue muy bien, ya que ví que esa no era mi talla correcta (hay que probársleo en el agua nadando) y me sirvió para ver lo bien que se nada con este tipo de neoprenos específicos.

Al devolver el neopreno, ocurrió que no quedaba de mi talla (yo necesitaba una menos que la que probé) así que mi gozo en un pozo. Pero Antonio de BSM se portó genial y me ofreció el modelo superior a un precio genial!!! ORCA EQUIP 2012 ese iba a ser mi neopreno.

La review comienza en verdad ahora. Después de toda esta introducción. ;-))

El neopreno viene en una especie de maletín de ejecutivo como podéis ver en las fotos, este maletín tiene una parte de malla, la cual es muy práctica a la hora de meter el neopreno mojado tras tu sesión de natación. Dentro del maletín también encuentras unas detalladas instrucciones de uso y unas bolsas de plástico especiales de color azul para ayudarte a meter el neopreno por piernas y brazos.

El neopreno en sí viene protegido con papel de seda para que no se arañe con nada. La presentación es muy buena.

Con este tipo de neoprenos hay que tener mucho cuidado al ponérselo y al quitárselo, hay que usar siempre las yemas de los dedos e intentar no hacer pellizcos al ponérselo e irlo subiendo.

Una vez en el agua, la sensación es magnífica. Sientes como los paneles de las piernas (5mm) proporcionan una flotabilidad excelente y por otro lado, la zona de hombros y axilas lleva paneles de 2mm por lo que es muy flexible a la hora de dar tus brazadas. En cuanto al torso y la espalda, sus paneles de 3 y 5 mm proporcionan una muy buena flotabilidad.

Cuando llevas bastante rato nadando (1500mt) no notas carga en los hombros, lo cual si que me ocurrió cuando nadé con el neopreno de surf. El deslizamiento es muy bueno, a ello ayudan unos paneles especiales en los antebrazos que te permiten agarrar más agua y deslizarte por ella más rápido.

Todo neopreno hay que quitárselo, aquñi con el ORCA EQUIP te ayudan mucho unos paneles que hay en la zona de las pantorrillas, los cuales son muy flexibles y esto hace que sea muy rápido el sacar de las piernas el traje. A esto también ayuda la cremallera la cual una vez que pillas el truquillo de coger la cinta que tira de ella, baja de manera muy rápida. En cuanto al cuello, éste cierra muy bien, a mi no me entró nada de agua por esa zona, no obstante es muy flexible y no lo veo muy propenso a generar rozaduras. Por si acaso lo mejor un poco de vaselina en la zona que creas que puedes rozarte.

Probé antes de quitarmelo a correr con él, como si corriera en una transición de un triatlón. La verdad que hay que acostumbrarse un poco pues las rodillas no son muy flexibles. Se puede correr con él, pero está más pensado para nadar :-)). No osbante las transiciones se tienen que hacer muy bien, pues de brazos sale muy rápido y de piernas también.

La prueba fue muy bien y la verdad, estoy muy contento con este modelo. Eso sí hay que tener mucho cuidado de no arañarlo cuando te lo pones, es bastante fácil que pase.

Si buscas un neopreno para nadar en aguas abiertas, el ORCA EQUIP te proporciona una flexibilidad muy buena y un confort excepcional y sobre todo si lo compras en estas fechas, un precio genial.

Os animo a probar la natación en aguas abiertas, creo que no os dejará indiferentes y con un poco de suerte os gustará.

Me ha tocado parar…

Me enfrento a la página en blanco del blog, hace tiempo que no escribo, hace tiempo que no he tenido que parar, ahora tengo que hacerlo.

El mes de Agosto ha sido increíble en el plano de los entrenos, sobre todo carrera y algo de bici, y encima, entrenando con Marga, lo que es un verdadero placer.

Han sido, sobre todo, entrenos mañaneros, por la hora a la que se desarrollaban y en ayunas. Os lo recomiendo, ha sido una pasada.

Pero el tema es que se acercan varias carreras y tengo un problemilla. El día 30 tenemos el Ultra trail de Jaén, 66km (al final he pedido hacer la maratón) y luego el día 4 de Noviembre tenemos la media maratón de Granada y el día 10 el Maratón Alpino Jarapalos. y, ¿cuál es el problemilla?…

Pues el día 31 me caí con la moto, Iba para el trabajo y en parado, la moto se me fué y me caí, me dí un golpe en la rodilla derecha, pero nada bestia la verdad. Llegué bien al trabajo, pero con la rodilla hinchada. Bueno como soy un adicto al deporte, pues el sábado 1 de Septiembre me hice 15km muy suaves con Marga y el domingo otros tantos. Luego durante la semana hice mis entrenamientos normales, pero siempre con dolor en la rodilla.

No es un dolor que me impida correr, me duele, pero lo que me impide es correr rápido. Ayer hice mi último entreno de carrera y he decido parar, hice 12km y me dolió bastante. También es verdad que no fui al médico cuando me caí. Pensé que era sólo una contusión y que con el hielo de todos los días y algún antiinflamatorio, la cosa se curaría.

Ahora me doy cuenta que, posiblemente, me he equivocado y puede que haya forzado.

Mañana tengo cita con mi doctora y le voy a plantear a ver que pasa con mi rodilla.

Espero, al menos, seguir nadando con mis amigos HIMATS, pues no concibo estar totalmente parado. Me comen los demonios cuanto tengo que parar del todo.

pero está claro que tengo que parar, así que tal y como está la rodilla, no creo que pueda hacer la carrera del EXTREME TRAIL de JAÉN, espero al menos poder salvar mi participación en las dos de Noviembre.

El cuerpo es sabio, y ahora me pide parar….todo sea por poder correr el resto de mi vida…

Ya somos Ultra Trail Runners por derecho!!!! Las 2 Caras del Aneto

Ya me puedo considerar un Ultra Trail Runner!!!!, pero empecemos por el principio…

Como sabéis los que me seguís por aquí, me apasiona el trail running y pertenezco a un pequeño, pero genial, club deportivo de mi ciudad, llamado C.D. Granada Ultra Trail. Pues bien, hay un “pequeño” requisito para ser miembro de total derecho del club y es el hacer un “ultra” al año.

No había acabado mi primer año de participación en el club y yo todavía no había hecho un ultra!!!. Como podéis ver en entradas anteriores, he hecho Trails, e incluso un Maratón Alpino como Jarapalos, pero ningún ultra todavía.

Nuestro compañero de Club, Er León, nos incitó a hacer el Trail del Aneto, pero no las tenía todas conmigo, además si lo hacía lo quería hacer con mi chica, con Marga, pues tenía muchas ganas de hacer una carrera en equipo con ella.

Luego como no nos decidíamos, el presi del club, hizo un pequeño video y nos incitó más y más hasta que al final nos apuntamos a hacer el Trail, Las 2 Caras del Aneto, con 68 km y 3870mt de desnivel positivo acumulado.

No sólo me apunté yo, también lo hizo Marga (animada por el video de Emilio), Manuel, Emilio y Er León. Mucha gente de nuestro club íbamos a hacer esta locura.

Los previos…

El Miércoles 25 de Julio llegamos por la tarde a la fantástica Benasque, la pequeña ciudad del Pirineo Aragonés que me tiene enamorado con sus casas que piedra y su ambiente montañero. Está a 1000km de distancia de mi residencia habitual pero allí me siento como en casa.

Esa tarde discurrió tranquila, deshaciendo maletas, paseando un poquito por el centro y asistiendo a la conferencia que dio Cecilia Buil acerca de sus experiencias como escaladora de BIG WALLS en el Karakorum.

La conferencia estaba integrada dentro de la Semana de la Montaña que se celebra en Benasque durante la semana del Trail del Aneto.

El Jueves llegaron nuestros compañeros y sus familias, Manuel con Maria y Arturillo, Emilio y Er León con Lara, Hanna y Oli. Paseitos por un muy animado Benasque, cervezas, algunas compras y relax. Así pasaron el Jueves y el Viernes, previos a la carrera.

Por allí también nos encontramos a Fali el Coleta, el gran Ultra Runner. Un encuentro agradable con una persona fantástica que conocí en el Sierra Nevada Mountain Festival de este año (eso da para otro post, lo siento).

Tengo que mencionar que como todo buen trail runner que se precie, me gusta trabajar la propiocepción y esta vez nos hemos enganchado al Slackline, o sea, esas cintas que se ponen entre dos árboles para intentar caminar en ellas haciendo equilibrio. Pues el viernes por la tarde fue un engorile total. Os recomiendo que lo probéis.

 

La Carrera…Las 2 Caras del Aneto

Nos levantamos tranquilos y con tiempo pues la salida se daba a las 11 de la mañana, pero había que estar sobre las 9:00 para recoger los dorsales y verificar el material obligatorio de la mochila. Allí nos presentamos toda la expedición de Granada Ultra Trail para cumplir con el protocolo.

Con los dorsales ya listos, nos fuimos para la zona de verificación y ¡ oh sorpresa ! no nos verificaron a nadie las mochilas. ¿?¿?

Poco a poco iba llegando la gente y nos metimos en el corral de salida muy nerviosos. Al final íbamos Marga y yo en equipo mixto y nuestros compañeros Emilio, Er León y Manuel.

Antes de seguir quiero agradecer a Lara (la esposa de Er León) que cuidara de Maya durante el desarrollo de la carrera. Gracias Lara!!!!!

Pues bien tras una cuenta atrás de 10 segundos las 309 personas inscritas a esta carrera salimos por las calles de Benasque con nuestras ilusiones y nuestros miedos a recorrer los 68 km de este fantástico Ultra Trail. Al final terminaron

Nuestra estrategia fue simple, íbamos a acabar.  Yo personalmente me propuse algo muy difícil para mi, y es hacer equipo. Bueno el hacerlo con mi chica facilita mucho las cosas, pero la verdad que correr en equipo es muy complicado pues tienes que ajustar los ritmos de ambos miembros y eso durante 68km es difícil.

Poco a poco fuimos cogiendo nuestro ritmo y teníamos cuatro objetivos pequeños, la primera parte, que era todo subida hasta el collado de Ballibierna, luego segunda parte la bajada hasta Senarta, hasta ahí llevaríamos 31,3km o sea la mitad de la carrera. La tercera parte era la subida hasta el Puerto de la Picada y la cuarta la bajada que nos dejaría en Benasque.

Nuestro primer objetivo lo cumplimos. Tuvimos que recorrer una subida agradable al principio, con una pista con muy buenas vistas, pero luego se convirtió en un pequeño infierno de piedras y bloques y más piedras y más bloques, así hasta llegar al collado de Ballibierna. Fue dura la verdad. pero la hicimos juntos y a nuestro ritmo.

Segundo objetivo, llegar hasta Senarta. Esto fue bastante más fácil, pues tras dejar atrás los bloques de piedra, no pusimos a correr por la pista hacia abajo esta vez y fué muy agradable. En Senarta repusimos agua y sales, y nos encontramos con muestra hija que estaba con Lara, Hanna y Oli, que buenos ánimos nos dio!!!!.

Senarta es un sitio peligroso, me explico, es tan bonito, tan llano y con tus seres queridos allí que no te puedes relajar pues llevas ya encima 31,3km y se te puede pasar por la cabeza el quedarte allí y no seguir, sobre todo si piensas que aún te queda lo más duro, la subida al puerto de la Picada y la posterior bajada.

Pero nosotros no nos dimos por vencidos y sólo paramos unos tres minutos. Después de nuevo al ataque y a por el tercer objetivo.

La subida al puerto de la Picada en su inicio es más suave que la anterior, poco a poco llegas a los llanos de Hospital, con sus planicie bellísima, luego a partir de ahí la cosa se va complicando con piedras, raíces, etc, Luego se pasa por una zona muy bonita y se va tomando altura hasta que se llega a una subida en zig zag que deja a cualquiera machacado. La lluvia hizo acto de presencia pero sólo durante unos minutos y no de forma muy acusada. Nos costó, pero llegamos y lo hicimos todavía con luz lo que fue genial!!!. Una vez en el puerto de la Picada, comimos algo, nos pusimos los frontales y la luz trasera y al ataque, ya solo quedaba bajar hasta Benasque, “sólo 21km” más.

A los minutos de empezar la bajada, la oscuridad nos abrazó y tuvimos que encender los frontales. Marga empezó a tirar cuesta abajo por el sendero de zig zag, pero atrochando y tirando en línea recta en muchos sitios, por lo que el zig zag casi desapareció para nosotros en pocos o minutos, con lo que nos había costado subirla!!!.

poco a poco llegamos a los llanos del hospital y de ahí al postrecito, una subida hasta el control de “Baños” que no hizo tanto daño como parecía. Tras eso, pasamos por Senarta de nuevo y de ahí sólo nos quedaban 6km hasta Benasque.

Este último tramo fue muy bueno pues casi se llamea todo el rato y las emociones están a flor de piel.

Tras 14 horas y 50 minutos Marga y yo llegamos  a la meta, la gente nos animaba por la calle y eso que eran las 2:00 de la madrugada, pero estaban ahí aplaudiendo y gritando. Al llegar lo hicimos de la mano y nos fundimos en un abrazo y en un beso. Y en una sensación indescriptible de alegría por haber terminado nuestro primer Ultra Trail de verdad.

 

En la foto estamos junto con los otros tres participantes con los que recorrimos los últimos 12km.

Lo hicimos los dos juntos, el equipo no se fracturó durante tantos kilómetros, al contrario, creo que esto nos ha unido mucho más, pues hemos sufrido juntos durante esta aventura, hemos cuidado el uno del otro y nos hemos alegrado juntos.

He aprendido mucho de ir en equipo, es difícil pero te ayuda a mejorar, no solo como deportista, sino como persona.

Quiero agradecer muy de corazón a Lara, la esposa de Er León, por cuidar de nuestra hija, sin Lara no podríamos haber hecho Marga y yo esta aventura, ella es un miembro de este equipo también de pleno derecho.

Lo mejor para el Final…

Lo último que, no lo mejor, es decir que como nos apuntamos en la categoría de equipos mixtos, pues al final el esfuerzo no tuvo sólo la recompensa de terminar, si no, que el destino nos deparó una agradable sorpresa, hemos quedado en 5ª posición en esta categoría!!!. Quién nos lo iba a decir!!!.

Nuestros compañeros terminaron todos muy bien, enhorabuena para ellos también. Son unos máquinas!!!!

Ya somos Ultras!!!!!! y ahora nos esperan 66’6 Km con 3300m de desnivel positivo de la “Ultra Maratón Emotion Extreme el 30 de Septiembre en Jaén!!!

Crónica de la organización…..AQUI

Los datos de mi Garmin….AQUI

II Trail Sierra de Huetor, la crónica de un mocoso!!

Hola a todos/as, ayer fuimos a hacer nuestra segunda prueba de la temporada, el Trail Sierra de Huetor, en su segunda edición, organizado por QUEATACAMOS, al igual que la anterior prueba en la que participamos en Cabo de gata.

Pues como siempre Marga y yo nos levantamos tempranito y a meternos en el cuerpo un buen desayuno. Tostadas, y cereales junto con café y zumo de naranja. Luego a realizar las tareas de logística necesarias, baño, equipo para usar en el trail, despertar a Maya, etc.

Esta vez decidimos no llevar mochila y hemos corrido con cinturón y una sóla botella, lo cual ha sido un acierto, pues los avituallamientos estaban muy bien distribuidos.

A las 8:00 pasamos por casa de Antonio Er león y lo recogimos y un poco después recogimos también a Roberto Sanchez Novoa. Así que los cuatro iniciamos el viajecito hasta la Sierra de Huetor.

A las 8:30 más o menos estábamos en el Centro de Visitantes de Puerto Lobo y allí nos encontramos con mucha gente y sobre todo con el resto de componentes de nuestro club Granada Ultra Trail y a muchos buenos amigos/as de Cualquiera puede hacerlo, el grupo de Facebook en el que estamos inscritos. Por otro lado estábamos allí pero se echaba de menos a buenos amigos del club como Emilio Jiménez (a recuperarse Presi), Salvador, Javi M, Maria del Mar, y Lauren.

Antes del inicio de la carrera, la organización nos metió en un box para la salida e iba controlando todos los dorsales que iban entrando. Como siempre, nervios, mucha ilusión y camaradería. Todos/as allí apretados pero contentos y listos para salir. Yo estaba algo nervioso por mi posible rendimiento ya que estaba resfriado y con mucha mucosidad.

Y una vez que nos dan las últimas explicaciones se da la salida y wau!! salimos disparados para evitar el tapón de la primera subida que se encuentra sólo a 300 metros de distancia y que, si no te colocas bien, puedes pasar mucho tiempo en cola.

La estratégia salió bien y llegamos a la subida sin mucha gente por delante, y poco a poco hacemos ese kilómetro y medio de subida entre andar y correr. Si hacia algo de frío en la salida esta subida nos lo quitó. Una vez culminada la subida empezamos una bajada con muy buen piso la cual hago rápido pero no tanto como habitualmente ya que había pensado hacer la carrera de forma tranquila y conservadora tras mi mal experiencia en Cabo de Gata.

Tras esta bajada llegas a unas zonas de pista ancha con llaneos y subidas en la cual fui un rato con Aaron y J. Cesar, pero tuve que parar a hacer pis así que se me fueron y luego no intenté pillarles, pues están todavía bastante más fuertes que yo. Cada uno en su lugar.

Poco a poco ya a buen ritmo llegamos al inicio de la Cañada del Sereno, sendero precioso con partes técnicas que va subiendo poco a poco durante unos 3km. Esa sección la hice en CACO, o sea, Caminar , Correr, pues no me siento todavía fuerte como para correr todo el rato en esas zonas. Puede que mi resfriado fuera causa de ello.

Tras esto llegamos a una zona de pista en la que se llanea y luego se baja y ahí si me encontraba fuerte la verdad. En esta carrera me he encontrado mejor en las zonas de pista que en las zonas de subida técnica.  Esta pista nos conduce a la fuente de la Teja, en la cual estaba la subida más dura del trail. Una subida por dentro del bosque, con un sendero poco transitado y con árboles caídos. La verdad una preciosidad pero muy larga. La subida fue dura, pensando en eso nada más, subir y poner una pierna delante de la otra en cada paso. El final de la subida nos conduce a unos falsos llanos en sendero también que se me hicieron durillos la verdad. En cambio el paisaje es espectacular y eso es lo que ayuda en estos momentos. Te centras en respirar y en el paisaje y la cosa se mejora.

Ya queda menos, pues este sendero de falso llano te lleva a una bajada muy cómoda y poco técnica por un sendero con piso blando. Éste nos conduce a la última bajada que no es otra que la primera subida que hicimos al principio. Ya con más energías me lanzo a por la bajada y adelanto a dos personas que bajaban de forma justa. No obstante yo tampoco he bajado a tope pues iba cansado y no me fiaba mucho de las Brooks Cascadia pues la bajada es muy muy técnica y no me gusta como trabajan estás zapatillas en estos terrenos.

Terminas la bajada y ya sólo quedaba unos 500 mt de asfalto hasta meta. Cuando lo inicio me encuentro a Lara (mujer de Antonio Er León) con todos los niños/as y mi hija Maya saltó hacia mi y me dio un abrazo y unos ánimos que me dieron la vida.

 

Seguí el asfalto, hice la curva y allí estaban ya los arcos de llegada y los aplausos  de Jota Cesar, Antonio Er león y Aaron que ya habían llegado.

Cruzo el arco de meta en 2:40. Y muy contento la verdad. Las sensaciones no son las de Noviembre pasado pero ya estamos por buen camino. La carrera me gusto mucho, pues el circuito es espectacular.

 

 

Un poco después fueron llegando más compañeros, Vanesa que al final llegó 7ª de la general y 3ª de su categoría. Y luego llegaron Marga (11ª en su categoría)  y Manuel, los dos juntos de una manera preciosa!!! Gracias Manuel por ir con Marga esos últimos 10km.

 

 

 

 

 

 

Luego nos dispusimos a tomar un picnic que llevábamos preparado pero a la media hora de acabar me entró una gastroenteritis bestial que me obligaba a ir al baño y a vomitar cada 10 minutos. No pude disfrutar del tercer tiempo como se merece y Marga y yo nos tuvimos que ir a las urgencias de la Zubia para que me tratara el doctor. Un pinchazo de primperán y para casa a descansar con 4 kilos menos de los que empecé por la mañana.

La carrera genial, los amigos y los niños/as fantástico los resultados del club apasionantes. Nos esperan nuevas aventuras dentro de poco así que ahora recuperar de esta gastroenteritis y a seguir entrenando!!!

Canicross de Granada Mushing, una Carrera en equipo!!!

Hace unos días nuestra amiga de toda la vida Raquel, nos comentó que su cuñado Fernando, estaba organizando una prueba de Canicross y Bikejoring en la Sierra de Huetor Santillan para este Domingo 11 de Marzo. Nos dijo que si nos apetecía ayudarles en la organización y si queríamos, también participar.

Pero ¿qué es eso del Canicross o del Bikejoring? Pues según la wikipedia:

Canicross, donde el musher participa corriendo ayudado por un sólo perro, que por medio de un arnés se ata a la cintura y va corriendo.

BikeJöring (también conocido como Pulka en círculos de competición), donde el musher utiliza un patinete (sin pedales) o bicicleta (con pedales) ayudado por uno1 o dos perros (incluso puede darse el caso de utilizar más perros).

Pues bien, Fernando es un gran Musher, o sea, el humano que corre junto con los perros. En su blog http://granadamushing.blogspot.com/ podéis encontrar información de las carreras que corre por toda España y de todas las que gana. Él está intentando dar a conocer este fantastico deporte que se hace con tu amigo canino. Os animo a que echéis un vistazo a su blog.

Pues bien, esta mañana allí nos presentamos, Marga, Pipa (nuestra perra) y yo. Marga se puso a ayudar con la organización y junto con Raquel y Fernando, lo llevaron todo de perlas.

La afluencia ha sido muy buena, pues ha habido 6 corredores/as en Canicross y 8 en la modalidad de BikeJöring, lo cual es bastante para una cosa casi desconocida por estas tierras.

Primero salieron los equipos de Bicis, el formato es tipo contra-reloj. Ver la salida es bastante impresionate, mietras el musher aguanta su bicicleta, los perros están con unas ganas tremendas de correr. 5, 4, 3, 2, 1, Run!! y salen disparados.

Poco a poco todos los equipos fueron saliendo para recorrer los 5km del recorrido.

Tras la llegada de las bicis nos tocó el turno  a los equipos del Canicross. Es una carrera en equipo, hay que recordar eso. El perro y tú correis como si fuérais uno y por ello, no se puede agotar al perro ni llevarlo arrastrando tras de tí. El perro tiene que ir delante de tí o como mucho al lado, pero nunca detrás.

Me tocó el puesto segundo en el orden de salida. Ese puesto me gusta pues al ser una contra-reloj en la que salíamos con 1 minuto de diferencia me motiva el tener a alguién delante y a alguién detrás, para pillar al primero y para evitar que el segundo me coja.

5, 4, 3, 2, 1, CORRE!!!! y salimos disparados el BLACK TEAM, (como Pipa es de color negro, pues me he vestido todo de negro yotambién para llevar el mismo color de equipo).

 

 

Pipa ha corrido como si fuera una liebre la verdad, siempre delante mia y muy enfocada en el sendero, pues la carrera ha sido por unos senderos preciosos y dignos de un trail (estáis en Traileando no lo olvidéis). En algunas zonas el sendero hacía requiebros, giros bruscos, cruces de cauces de riachuelos y prados. En ningún momento he tenido que corregir la trayectoria de la perra pues parecía que se conocía el sendero como si ya hubiera estado ella por alli.

 

 

 

 

 

 

 

Salimos a correr y hemos corrido los 5km en 21:15 y al final cuando han dado los resultados hemos GANADO!!!, la clasificación ha sido:

CANICROSS
Tiempo:
Pablo José Castillo y Pipa  21´15´´
2º Rafa Arcas 21´32´´
3º César Penalva 21´58´´
4º Eva Sánchez Barea 23´10´´
5º Wenceslao Megias 24´05
6º Wivine Lemassuy 33´

 

 

 

 

Ha sido una gran alegría, hacía tiempo que no ganaba una carrera y hacerlo de esta manera, en equipo con mi perra, ha sido todavía más especial.

 

 

 

 

 

 

 

Pipa nos acompaña en muchos de mis entrenamientos con mi club Granada Ultra Trail así que no es una novata en esto de correr por el campo. Yo he llegado con la lengua fuera y el corazón desbocado y ella estaba nueva la verdad!!!.

La experiencia ha sido muy buena y animo a todos los que leen este humilde blog, que si tenéis perro y además os gusta correr, este deporte os puede dar muchas satisfacciones. Probadlo!!.

Con respecto a la clasificación de las Bicis, ha ganado Fernando, es un especialista y eso se nota!!:

BIKEJORING
Tiempo:
Fernando Aguado 12´
2º José Luís García Jiménez 14´
3º Alejandro Zamora Portillo 15´
4º Eva Sánchez Barea 17´
5ºAlvaro Aguado 22´
6º Maringeles 26´
7º Fran Morillas 27´
8º Alex Pintor Saez 45´

Muchas gracias a la organización, pues me consta que ha sido una laboriosa tarea organizar esta prueba y además dar tan buenos premios!!! Muchas gracias de verdad. Y una foto de la mejor organización posible: Fernando, Martina, Marga y Raquel!!!!

 

Proximo reto: Trail Sierra de Huetor (25 de Marzo)

Trail Cabo de Gata-Nijar, mi crónica.

Ya estamos de vuelta de una prueba más, pero no de una prueba cualquiera. El Trail Cabo de Gata-Nijar ha supuesto para mí el inicio de la temporada 2012, con todo lo que ello conlleva. Además era un trail nuevo para mi, un novato que sólo ha realizado dos Trails anteriormente, Jarapalos 2011 y Emotion Extreme Trail 2011.

Ha sido mi primera vez en este famoso Trail y la verdad, mis sensaciones son contrapuestas. Pero empecemos por el principio.

Llegamos el Viernes por la tarde al camping de Los Escullos  a unos 10 minutos de San José y a 15 de Rodaliquilar, o sea un sitio estratégico. Nos fuimos Marga, Maya, Vanesa y yo a un bungalow genial. Os recomiendo este camping es muy bueno y nos hicieron una oferta especial a los participantes en el Trail.

También se alojó aquí Antonio Erl Leon, con su familia, pero el tiene una caravana asi que la colocó en una parcela y plantó alli su casa. La primera noche (Viernes) nos reunimos en su “porche” y tuvimos una cena a base de la Famosa empanada de espinacas de Vanesa y algunas otras viandas. Lo pasamos genial la verdad.

Ya el sábado nos dedicamos a realizar algunas gestiones para la carrera, como ir a por los dorsales a Rodalquilar. Allí casi tienen que pagar Antonio y Vanesa un poco más de dinero por que sus tarjetas federativas Nacionales no nos habían llegado al club,y entonces no podían acreditar que están federados, por lo que la organización, muy amablemente, llamó a la federación y lo comprobó. Todo tiene solución si se ponen las ganas.

Por allí nos tomamos una claras con limón el el bar de un señor motero y tras ello volvimos hasta el camping.

Por la tarde paseito por San José para ver dónde dejar el coche al día siguiente y dar un paseo por la playa con los pequeños/as que lo pasaron muy bien.

Por la noche ya se animó la cosa en el camping, pues había llegado Roberto y su familia, los Pichurris, Gustavo y mujer, por lo que la cena fue bastante animada.

La carrera

Nos levantamos a las 6:00 del domingo para desayunar tranquilamente y hacer todo despacito, a las 7:30 nos fuimos para San José y alli los autobuses de la organización nos recogieron y nos trasladaron hasta Rodalquilar. Ahí que decir que estaba todo muy bien organizado.

Una vez en Rodalquilar pues lo típico, los nervios, ir al servicio, estar con los amigos/as y compañeros/as de los Cualquieras, los pichurris y por supuesto de Granada Ultra Trail!!. LLegaron Aaron y Manuel, que se habían desplazado desde Granada esa misma mañana y fue una alegria que tenerlos allí, y una pena, que Emilio Jiménez nuestro presidente de Club no pudiera asistir por motivos laborales.

Tras calentar y ponernos más nerviosos aún, se dió la salida.

 

 

 

Y ahí comenzó mi equivocación, pues me habían comentado que un poco después de la salida se formaba un tapón clasico en subida muy estrecha. Así que yo voy y me pongo a salir con los de cabeza, a un ritmo de masiado fuerte para estos principios de temporada. Pero bueno a lo hecho pecho no?, no me encontré problemas en el tapón fantasma, el cual no ví. pero si que tuve problemas cuando casi coronaba la gran primera y única subida de todo el recorrido. Antonio y Manuel me pasaron y no los puede seguir pues en el km 5 noté como mi glúteo izquierdo se contracturaba y me hacia muy dificil extender la pierna para poder correr!!!. Menudo rollo!!. Y sobre todo por lo pronto que me pasó.

Pero si una cosa me propongo hacer la tengo que terminar así que me puse a andar y al poco podía correr de nuevo, pero despacio. Poco a poco pillaba ritmo, pero volvia a tener que andar, y así fue mi carrera durante todo el recorrido.

Loso compis de los cualquieras y de Granada Ultra Trail, cuando me pasaban me animaron mucho y algunos se ofrecieron a quedarse conmigo a tirar de mi. Muchas gracias a todos/as, sois geniales.

También fue muy especial cuando la carrera pasó por el Camping de los Escullos, pues allí estaba Lara (la mujer de Antonio Er León) con Hanna, Oli y mi hija Maya, la cual vino corriendo a darme un abrazo y ánimos, eso te da energia como nada, Gracias!!!!!!.

Poco a poco (más lento de lo esperado y más agónico) la carrera se me iba hacendo más cuesta arriba y la mente me decía que me parara, pero mis ganas por hacer el Trail eran más fuertes y puse en práctica la táctica del “un pie delante del otro” y así hasta el final. Cuando llegué a la zona de la rambla de arena, casi no podia avanzar a un ritmo fluido asi que esa parte de la carrera, prefiero no recordarla pues en ese embudo lo pasé francamente mal.

Tras terminar la arena la cosa mejoró algo y pude correr un poquito, pero en la última subida de unos 600mt antes de la señal del último km iba muerto y la tuve que hacer andando. Por cierto la señal del último km era un poco falsa pues eran casi dos km lo que faltaba.

La llegada a meta con esa lengua de asfalto se me hizo muy larga, pero gracias a ver el arco de llegada desde lejos pude dosificar y llegar lo mejor posible.

Como veis, un trail difícil para mí, por varias cosas, no haber entrenado lo suficiente, ser el primero de la temporada y tener demasiadas zonas llanas.

La orografía del Trail no me ha gustado, pues casi no había subidas y bajadas técnicas salva la primera, por lo que el resto eran zonas llanas y de bastante alta velocidad, lo cual no es mi ideal de un trail de montaña. Aquí un ejemplo de las zonas a las que me refiero:

No sé si volveré el año que viene, el tiempo lo dirá, pues como os he dicho creo que no me ajusto a un perfil tan rápido y tan poco montañero.

Si que quiero felicitar a Vanesa que quedó 4ª de la general de mujeres y 2ª en su categoría, a Marga, mi chica, que quedó 8ª de la general de mujeres, a Antonio Er Leon que hizo un carreron, a Manuel que hizo otro mega carrerón y a Aaron que siempre en su linea, se salió.

También me gustaria animar desde aquí a dos chicas de el grupo de facebook de los Cualquieras, a Ñusi y a Paqui, las cuales terminaron su primer Trail muy pero que muy bien y se quedaron con ganas de otro!!.

Siempre se aprende algo, yo he aprendido muchas cosas en este Trail y espero que no caigan en saco roto para futuros Trails ya que esta año 2012 está cargadito!!!. Nos espera mucha diversión!!.

Pd, mis Salomon XA 3D PRO ULTRA 2 han muerto en este Trail, descansen en paz mis fieles compañeras!!

Volviendo a la Carga con Granada Ultra Trail

Ya era hora de volver a escribir por aquí, por unas cosas u otras el blog y mis trails han estado algo abandonados. Tras pasar un mes algo desmotivado por temas de trabajo y, por qué no decirlo, aletargado por el intenso frío que hemos vivido en toda España (ni en nuestro precioso sur nos hemos librado) hemos vuelto a la carga.

Todo empezó de nuevo cuando mi buen amigo y compañero de club Er León organizó un trail el domingo 12 de Febrero, lo hicimos por Olivares y, esta vez, subimos hasta el Castillo de Moclín. Una experiencia inolvidable aderezada por un bajo estado de forma por mi parte que me las hizo pasar duras. Pero el trail y el post-trail en su fantástico cortijo conformaron una experiencia grandiosa.

Pero vamos a lo que ha pasado hoy, hemos hecho un trail que ha organizado Marga con la ayuda de Emilio (presidente de Granada Ultra Trail nuestro club). Hemos quedado a las 10 de la mañana en la Guitarra y desde ahí nos tenían preparados unos 23km que me han sabido a gloria. Además era un día especial pues nos acompañaban en su “primer Trail” dos chicas de “Cualquiera Puede Hacerlo” un grupo de facebook en el que estoy inscrito. Marga había quedado con ellas para que hicieran este trail para iniciarlas y, aunque han salido unos kilómetros más de los esperados, han disfrutado y se lo han currado, son unas campeonas y están preparadas para Cabo de Gata!!!

Con respecto al Trail en sí mismo, pues una maravilla como todas las que nos depara SIERRA NEVADA. Saliendo desde la Guitarra, llegamos al aparcamiento de Cumbres Verdes y desde ahí bajamos por el Canal de la Espartera para llegar hasta una de las tomas del Canal, sitio fantástico por su belleza. Tras ello, subimos hasta el cortijo Rosales, la subida es bastante dura la verdad, pero si a eso le añades que estaba lleno de nieve y hielo pues ya me diréis!!! el disfrute se multiplica por tres!!!.

Interesante comprobar lo bien que iba Emilio con sus YakTrax una especie de cadenas que se ponen en las zapatillas y te permiten evolucionar por hielo y nieve sin ningún problema.

Mientras subíamos por esta zona he comprobado en mis propias carnes lo que es tener un punto débil, como los superhéroes!!!, una bola de nieve (muy helada y puede que con piedra dentro), lanzada sin ninguna mala intención desde detrás mía, impactó contra mi cráneo, justo en la zona de una vieja grave lesión que tuve. Al principio sólo sentí el impacto pero al poco, un profundo pinchazo me recorrió el cráneo y luego, Knock!!! la parte izquierda del cuerpo no me respondía y casi me desplomo en el suelo si no me llegan a cojer. Sentí una respuesta basal que me había dejado knockeado!!. Al cabo de unos minutos mi cuerpo volvió a reaccionar y me pude poner en pie. Con el sustillo en el cuerpo me recuperé y poco a poco iniciamos camino de nuevo.

Tras pasar cortijo Rosales y subir un poco más llegas a las cabañas de pastores que te dejan con unas vistas de la Loma de Dilar Impresionantes y de la zona más bonita del Trevenque.

Apretamos un poquito más y llegamos a la Cortijuela, reagrupamos, bebemos agua y a seguir desde allí al aparcamiento de Cumbres Verdes. La verdad que esta bajada se hace bastante pesada al ser un carril ancho. Una vez llegamos al puente de los Siete Ojos, la nieve vovió a hacer acto de presencia y wauuu que cantidad de nieve!!!.

Tras llegar al aparcamiento de Cumbres Verdes, nos queda un trecho hasta el restaurante Macareno y otro hasta la Guitarra. Al final como suele ocurrir Emilio metió el turbo y nos hizo correr en un “sprinsito” de los suyos sólo decir que ese último kilómetro estuvo en los 4 min/km je je je.

En la Guitarra, tras ir llegando todo el mundo, aplausos para Paqui, Ñusi y Shana (amiga de Aaron) que se lo habían currado mucho y bien. Y como siempre un Club genial que cada vez crece más pero con gente muy buena (y no lo digo en el plano deportivo) y en el que nos lo pasamos genial.

Pd. Mi perra Pipa también se sumó a este trail y se lo ha pasado en grande, ahora está debajo de mi roncando mientras escribo esto. Bravo Pipa!! eres una gran Perra de Agua (es su raza).

Por cierto si esto lo indexa Google espero que consigamos algún esponsor para la SNUT de Julio, Salomon Running no estaría mal ya que la mayoría de nosotros/as usamos sus productos y algunos somos fanáticos de los mismos!!!. Pero de la Snut ya hablarémos en otros post!!!. POr ahora ahí queda!! Sólo queremos el arco de llegada!!!

Gracias a todos/as los que han venido!!!

Aquí os dejo el enlace a Flickr para descargar las fotos:

DSC_0495

Trail para cerrar el año 2011!!!

Hoy Jueves día 29 de Diciembre hemos hecho un fantástico trail para cerrar el año. Todo surge en los alrededores de la Noche Buena cuando el bueno de Er León nos comenta a todos/as a través de nuestro grupo de correo que quiere hacer una ruta por la zona de Moclín y  poco a poco se fue perfilando el día y el candidato fue este jueves y menuda ruta!!!!.  Lo mejor de todo es que el colega se hizo un recorrido casi total de la ruta para reconocerla y con ello ha podido guiarnos por esa maravillosa senda. Gracias Er León!!!!

 

 

 

La ruta ha salido desde el pueblo de Olivares, el cual yo nunca había visitado. Pequeño y agradable, con vecinos que nos saludaban de forma muy agradable.  Empezamos el trail con un tramo de asfalto que asusta a cualquiera, casi dos kilómetros de una subida muuuu dura. Tras ello comenzaba un carril de tierra con el que nos pusimos muy arriba. Pero eso sí, costó subirlo!!!.

 

 

Dicho carril desembocó en un bosque maravilloso en el que nos adentramos cual elfos/as una preciosidad que las fotos no hacen justicia. Tras recorrer el bosquecillo llegamos a una subida pronunciada hasta un collado en el que se crían abejas. Un sitio precioso con el castillo de Moclín al fondo.

 

 

Fotos y una serie para arriba a lo máximo y a subir por un carril que se parecía mucho a los inicios de Jarapalos 2011.

 

Desembocamos en un cortafuegos que nos enfilaba hacia abajo de forma muy pronunciada y nos dejaba ver en la lejanía el pueblo de Tozar.

 

 

 

Tras bajar el tremendo cortafuegos, un nuevo sendero que poco a poco nos condujo  hasta el cañón más bonito que he visto en mucho tiempo, del cual, inculto yo, no conocía se existencia. Cruzamos un bonito puente colgante y recorrimos la pasarela, muy parecida al caminito del Rey en el Chorro. Y por supuesto algunas fotos del grupito.

 

 

Desde allí iniciamos el descenso hasta Olivares para terminar el trail, y recorriendo una de las laderas del cañón nos dejamos seducir por las impresionantes vistas y un sendero de bajada que es precioso además de algo técnico.

Paramos en una fuente natural muy particular y tras un poco de hidratación a seguir. y tras tres kilómetros por un agradable camino llegamos de nuevo a Olivares.

Una ruta preciosa, desconocida, histórica y maravillosa. Pero para la próxima tenemos que subir al castillo!!!!

Aquí os dejo el enlace a la galería de picasa dónde están todas las fotos de aquí y muchas más para que las podáis descargar.

https://picasaweb.google.com/pjcp75/TrailOlivaresTozarOlivares?authuser=0&feat=directlink

Feliz entrada de Año a todos/as!!!!!

Dos geniales Trails este Finde

Este fin de semana que ya se acaba ha sido para recordar. Hemos hecho dos trails que quitan el sentido y no han sido carreras, “sólo” han sido trails de entrenamiento.

Me sigo maravillando de lo que tenemos los granadinos/as tan cerca de nuestras casas. Tenemos todos los tipos de montaña que te puedes imaginar para entrenar Trail Runing, eso es una maravilla que la naturaleza y las circunstancias nos han regalado.

Todo empezó el viernes por la mañana, cuando, a través de una red social, fuimos hablando algunos de los componentes de Granada Ultra Trail del interés de hacer un trail el sábado por la mañana.

Dicho y hecho, a las 10 de la mañana del sábado estábamos Emilio, Er León, un amigo suyo y yo en la famosa Sierra Elvira, lugar donde se desarrolla una famosa carrera de montaña, que en el, ya cercano, próximo año cae por abril.

La ruta nada más comenzar empieza subiendo un montón, mucho mucho, pero en poco tiempo te pones a una altura que sobrecoge el corazón y las vistas son impresionantes.

Rodeamos el primer mojón y subimos al mojón de en medio (así es como se llaman los montes en esta sierra), allí parada para foto obligatoria por las bellas vistas y el hito geodésico.

Desde ahí bajamos por una bajada bastante expuesta hacia el bosque, para iniciar una nueva subida en dirección al torreón, una antigua torre medieval que aún sigue en pie.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Desde allí ha descender de nuevo, por una fuerte pendiente y una vez en la base de nuevo a subir a la ermita de los tres Juanes por el camino/sendero construido a tal efecto, un camino de escalones de piedra que deja exhausto a cualquiera, pero a la vez es una maravilla con sube, sólo puedo decir IMPRESIONANTE .

 

 

 

Desde la ermita, volvemos a bajar y llanear algunos kilómetros para por último, subir de nuevo hacia la zona de salida, donde habíamos dejado los coches. Trail impresionante, de sólo 15,8km pero con 200mt de desnivel acumulado. Genial!!!!

 

 

 

Y como estamos algo chalados y no nos quedamos contentos con tremendo trail, pues el domingo, o sea hoy, nos ha dado por ir otra vez. Y esta vez la ruta ha guiado nuestros pasos hacia la base del Trevenque, el rey de la Media Montaña en Sierra Nevada.

Salimos a las 10:30 desde el Restaurante de la Guitarra y cogimos la pista que lo une con el aparcamiento del Canal de la Espartera. Allí Emilio tuvo una idea y fué cambiar la ruta original, que era hacia la Boca de la Pescá, por otra un poco más larga (sólo 10km más :-)) ) pero mucho más bonita y aventurera. Así que por una subida de cabrillas nos encaminamos hacia la base del Trevenque. Pues a subir se ha dicho.

 

 

Pero esta subida llega a una pista que, aunque sigue subiendo,  se hace mucho más llevadera, sobre todo por las vistas tan increíbles que Sierra Nevada nos regala en cuanto tomamos un poquito de altura.

 

 

 

 

Seguimos subiendo, Aarón y yo haciendo algunas series en las subidas/recortes que se salían de la pista, para luego volver a un ritmo más sosegado. Una vez llegamos a la base del Trevenque nos esperaba una bajada por arenales muy empinados y bastante descompuestos, donde mis nuevas Salomon XA Pro Ultra, han demostrado que valen cada céntimo que cuestan pues, tras Aarón he bajado casi a muerte, una maravilla.

 

Tras bajar por la pendiente de arena, cogimos una trocha que invitaba a subir y desde ahí subiendo de nuevo  llegamos a un collado que nos presenta el Cortijo Rosales unos 100 mt más abajo en línea recta, pero como no había sendero, pues verdadero trail running, acortamos por medio de la montaña y bajamos el collado hasta el lecho de un riachuelo que nos dejo junto a una fuerte pero muy corta subida para llegar al citado cortijo y Refugio de Montañeros, el Cortijo Rosales.

 

Desde ahí una bajada preciosa por una pista no muy ancha y bastante larga que nos encaminó hasta una de las tomas del los canales que irrigan la zona, subiendo el agua del Río Monachil. Ahí llegaron las chicas primero y nos hicimos una fotillos para inmortalizar el momento, pues era muy bonito estar todos/as juntos allí después de todo lo que llevábamos ya traileado.

 

 

 

 

Y tras realizar estas fotos de rigor pues a seguir la ruta que nos encaminaba de nuevo hacia el aparcamiento del Canal de la Espartera. Nos quedaba todavía rodear una montaña por un estrecho y precioso sendero, el cual a su izquierda nos deja ver toda la caída hacia el Rio Monachil y los impresionantes Alayos de Dilar. Así que paso a paso y entre distintos cambios de ritmo (Marga metió un arreón que nos asustó a todos/as durante un momento) y con unas vistas maravillosas seguimos subiendo en dirección al último descanso antes de llegar a los coches. Las siguientes fotos lo ilustran un poquito.

 

 

Y poco a poco y unos cuantos kilómetros más adelante llegamos por un espectacular sendero en un bosque de pinos a la Casa de Emilio y a nuestros coches. En total 18,7KM y 2000mt de desnivel acumulado. Y una maravilla de ruta y lo mejor la compañía. Para mí ha sido muy especial el poder compartir la ruta con Marga, mi chica, pues por nuestra faceta de padres de una niña pequeña de 7 años  tenemos que alternar entre uno y otro siempre que queremos entrenar. Ahhh Gracias a nuestra amiga Rut por quedarse con Maya para que podamos ir juntos. Gracias!!!!

Hasta la próxima Traileros del mundo mundial!!!!

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