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Trucos para correr mejor

Hola, hoy os presento 30 trucos para correr mejor, por supuesto tengo que decir que no son míos, la fuente es la revista (en edición digital) Runner.es. Os los pongo aquí por que creo que son muy interesantes para todos los que nos gusta esto del correr y como no todo el mundo puede que haya visto el artículo concreto en la web de la revista, me permito el lujo de ponerlo aquí. Eso sí, vuelvo a repetir que  el artículo original es de la revista Runners World.

Pues empecemos a disfrutar!!!

EL ENTRENAMIENTO

 
Empieza Despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres.

 

1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas sería aconsejable que descansase dos días a la semana y el día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Si te encuentras cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que  procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves.

 

2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas,  con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes  favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

 

3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

 

4. Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.
5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante  20″ como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.
6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.
7. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.
8. El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico,  permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol,  remo, piragüismo, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.

 

LA COMPETICIÓN

 

9. La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades físicas de cada uno.  Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los Griegos denominaron “agon” (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.

 

10. ¿Qué hacer el Día de la Competición?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.Antes del calentamiento,cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos  y los pezones.

 

11. Calentar correctamente es fundamental. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada avituallamiento.

12. Si vuestro objetivo no es la victoria de la carrera, si no acabarla lo mejor posible, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor.  Si os aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

 

13. El Descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.

 

LA ALIMENTACIÓN

 

Hidrátate correctamente y mucho. Adapta la alimentación a tus necesidades, no dejes de tomar ningún tipo de alimento.
14. En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero
15. Por el contrario, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, en forma de  legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.
16. Beber agua aunque no se tenga sed, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidratación (que es la pérdida de más del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la función cardiovascular  y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará  la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.
17. Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro de bebida isotónica, estas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón. No experimentéis nunca en la competición, probar primero en los entrenamientos.
18. Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza, Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.
19. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”
20. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” expreso menos de una hora antes de competir.
21. Las vitaminas A, C y, sobre todo, E, además de minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.

 

LA EQUIPACIÓN

 

Elige la Mejor Zapatilla para ti
22. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber  bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado os dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijáis bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pensáis correr u maratón y realizar tres horas o más, os aconsejo que corráis con el mismo modelo con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.
23. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenáis o competís en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan  los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

24. Un truco que os ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

 

LA MENTE

 

Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre piensa en positivo
25. La Motivación.  ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones. Esa acción estimulante provoca un efecto: la motivación. Según algunos especialistas, la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparación sicológica es el complemento ideal de la preparación física. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar día a día. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone.
26. El mayor enemigo del deportista entrenado esel dolor. El dolor y el miedo al dolor  es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá  soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el  terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto  se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.
LA ESTRATEGIA EN LA COMPETICIÓN

 

Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una “estrategia”. La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la “táctica”.
27. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?.
28. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.
29. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.
30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que os vayáis encontrando. Elegir una buena táctica os permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos. Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aeróbico es realmente una fuente de juventud. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida, pues acarrea más vida, la inactividad es la que genera la enfermedad. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones, viven más y mejor que aquellas que se rinden y se apoltronan.

 

Ya somos Ultra Trail Runners por derecho!!!! Las 2 Caras del Aneto

Ya me puedo considerar un Ultra Trail Runner!!!!, pero empecemos por el principio…

Como sabéis los que me seguís por aquí, me apasiona el trail running y pertenezco a un pequeño, pero genial, club deportivo de mi ciudad, llamado C.D. Granada Ultra Trail. Pues bien, hay un “pequeño” requisito para ser miembro de total derecho del club y es el hacer un “ultra” al año.

No había acabado mi primer año de participación en el club y yo todavía no había hecho un ultra!!!. Como podéis ver en entradas anteriores, he hecho Trails, e incluso un Maratón Alpino como Jarapalos, pero ningún ultra todavía.

Nuestro compañero de Club, Er León, nos incitó a hacer el Trail del Aneto, pero no las tenía todas conmigo, además si lo hacía lo quería hacer con mi chica, con Marga, pues tenía muchas ganas de hacer una carrera en equipo con ella.

Luego como no nos decidíamos, el presi del club, hizo un pequeño video y nos incitó más y más hasta que al final nos apuntamos a hacer el Trail, Las 2 Caras del Aneto, con 68 km y 3870mt de desnivel positivo acumulado.

No sólo me apunté yo, también lo hizo Marga (animada por el video de Emilio), Manuel, Emilio y Er León. Mucha gente de nuestro club íbamos a hacer esta locura.

Los previos…

El Miércoles 25 de Julio llegamos por la tarde a la fantástica Benasque, la pequeña ciudad del Pirineo Aragonés que me tiene enamorado con sus casas que piedra y su ambiente montañero. Está a 1000km de distancia de mi residencia habitual pero allí me siento como en casa.

Esa tarde discurrió tranquila, deshaciendo maletas, paseando un poquito por el centro y asistiendo a la conferencia que dio Cecilia Buil acerca de sus experiencias como escaladora de BIG WALLS en el Karakorum.

La conferencia estaba integrada dentro de la Semana de la Montaña que se celebra en Benasque durante la semana del Trail del Aneto.

El Jueves llegaron nuestros compañeros y sus familias, Manuel con Maria y Arturillo, Emilio y Er León con Lara, Hanna y Oli. Paseitos por un muy animado Benasque, cervezas, algunas compras y relax. Así pasaron el Jueves y el Viernes, previos a la carrera.

Por allí también nos encontramos a Fali el Coleta, el gran Ultra Runner. Un encuentro agradable con una persona fantástica que conocí en el Sierra Nevada Mountain Festival de este año (eso da para otro post, lo siento).

Tengo que mencionar que como todo buen trail runner que se precie, me gusta trabajar la propiocepción y esta vez nos hemos enganchado al Slackline, o sea, esas cintas que se ponen entre dos árboles para intentar caminar en ellas haciendo equilibrio. Pues el viernes por la tarde fue un engorile total. Os recomiendo que lo probéis.

 

La Carrera…Las 2 Caras del Aneto

Nos levantamos tranquilos y con tiempo pues la salida se daba a las 11 de la mañana, pero había que estar sobre las 9:00 para recoger los dorsales y verificar el material obligatorio de la mochila. Allí nos presentamos toda la expedición de Granada Ultra Trail para cumplir con el protocolo.

Con los dorsales ya listos, nos fuimos para la zona de verificación y ¡ oh sorpresa ! no nos verificaron a nadie las mochilas. ¿?¿?

Poco a poco iba llegando la gente y nos metimos en el corral de salida muy nerviosos. Al final íbamos Marga y yo en equipo mixto y nuestros compañeros Emilio, Er León y Manuel.

Antes de seguir quiero agradecer a Lara (la esposa de Er León) que cuidara de Maya durante el desarrollo de la carrera. Gracias Lara!!!!!

Pues bien tras una cuenta atrás de 10 segundos las 309 personas inscritas a esta carrera salimos por las calles de Benasque con nuestras ilusiones y nuestros miedos a recorrer los 68 km de este fantástico Ultra Trail. Al final terminaron

Nuestra estrategia fue simple, íbamos a acabar.  Yo personalmente me propuse algo muy difícil para mi, y es hacer equipo. Bueno el hacerlo con mi chica facilita mucho las cosas, pero la verdad que correr en equipo es muy complicado pues tienes que ajustar los ritmos de ambos miembros y eso durante 68km es difícil.

Poco a poco fuimos cogiendo nuestro ritmo y teníamos cuatro objetivos pequeños, la primera parte, que era todo subida hasta el collado de Ballibierna, luego segunda parte la bajada hasta Senarta, hasta ahí llevaríamos 31,3km o sea la mitad de la carrera. La tercera parte era la subida hasta el Puerto de la Picada y la cuarta la bajada que nos dejaría en Benasque.

Nuestro primer objetivo lo cumplimos. Tuvimos que recorrer una subida agradable al principio, con una pista con muy buenas vistas, pero luego se convirtió en un pequeño infierno de piedras y bloques y más piedras y más bloques, así hasta llegar al collado de Ballibierna. Fue dura la verdad. pero la hicimos juntos y a nuestro ritmo.

Segundo objetivo, llegar hasta Senarta. Esto fue bastante más fácil, pues tras dejar atrás los bloques de piedra, no pusimos a correr por la pista hacia abajo esta vez y fué muy agradable. En Senarta repusimos agua y sales, y nos encontramos con muestra hija que estaba con Lara, Hanna y Oli, que buenos ánimos nos dio!!!!.

Senarta es un sitio peligroso, me explico, es tan bonito, tan llano y con tus seres queridos allí que no te puedes relajar pues llevas ya encima 31,3km y se te puede pasar por la cabeza el quedarte allí y no seguir, sobre todo si piensas que aún te queda lo más duro, la subida al puerto de la Picada y la posterior bajada.

Pero nosotros no nos dimos por vencidos y sólo paramos unos tres minutos. Después de nuevo al ataque y a por el tercer objetivo.

La subida al puerto de la Picada en su inicio es más suave que la anterior, poco a poco llegas a los llanos de Hospital, con sus planicie bellísima, luego a partir de ahí la cosa se va complicando con piedras, raíces, etc, Luego se pasa por una zona muy bonita y se va tomando altura hasta que se llega a una subida en zig zag que deja a cualquiera machacado. La lluvia hizo acto de presencia pero sólo durante unos minutos y no de forma muy acusada. Nos costó, pero llegamos y lo hicimos todavía con luz lo que fue genial!!!. Una vez en el puerto de la Picada, comimos algo, nos pusimos los frontales y la luz trasera y al ataque, ya solo quedaba bajar hasta Benasque, “sólo 21km” más.

A los minutos de empezar la bajada, la oscuridad nos abrazó y tuvimos que encender los frontales. Marga empezó a tirar cuesta abajo por el sendero de zig zag, pero atrochando y tirando en línea recta en muchos sitios, por lo que el zig zag casi desapareció para nosotros en pocos o minutos, con lo que nos había costado subirla!!!.

poco a poco llegamos a los llanos del hospital y de ahí al postrecito, una subida hasta el control de “Baños” que no hizo tanto daño como parecía. Tras eso, pasamos por Senarta de nuevo y de ahí sólo nos quedaban 6km hasta Benasque.

Este último tramo fue muy bueno pues casi se llamea todo el rato y las emociones están a flor de piel.

Tras 14 horas y 50 minutos Marga y yo llegamos  a la meta, la gente nos animaba por la calle y eso que eran las 2:00 de la madrugada, pero estaban ahí aplaudiendo y gritando. Al llegar lo hicimos de la mano y nos fundimos en un abrazo y en un beso. Y en una sensación indescriptible de alegría por haber terminado nuestro primer Ultra Trail de verdad.

 

En la foto estamos junto con los otros tres participantes con los que recorrimos los últimos 12km.

Lo hicimos los dos juntos, el equipo no se fracturó durante tantos kilómetros, al contrario, creo que esto nos ha unido mucho más, pues hemos sufrido juntos durante esta aventura, hemos cuidado el uno del otro y nos hemos alegrado juntos.

He aprendido mucho de ir en equipo, es difícil pero te ayuda a mejorar, no solo como deportista, sino como persona.

Quiero agradecer muy de corazón a Lara, la esposa de Er León, por cuidar de nuestra hija, sin Lara no podríamos haber hecho Marga y yo esta aventura, ella es un miembro de este equipo también de pleno derecho.

Lo mejor para el Final…

Lo último que, no lo mejor, es decir que como nos apuntamos en la categoría de equipos mixtos, pues al final el esfuerzo no tuvo sólo la recompensa de terminar, si no, que el destino nos deparó una agradable sorpresa, hemos quedado en 5ª posición en esta categoría!!!. Quién nos lo iba a decir!!!.

Nuestros compañeros terminaron todos muy bien, enhorabuena para ellos también. Son unos máquinas!!!!

Ya somos Ultras!!!!!! y ahora nos esperan 66’6 Km con 3300m de desnivel positivo de la “Ultra Maratón Emotion Extreme el 30 de Septiembre en Jaén!!!

Crónica de la organización…..AQUI

Los datos de mi Garmin….AQUI

II Trail Sierra de Huetor, la crónica de un mocoso!!

Hola a todos/as, ayer fuimos a hacer nuestra segunda prueba de la temporada, el Trail Sierra de Huetor, en su segunda edición, organizado por QUEATACAMOS, al igual que la anterior prueba en la que participamos en Cabo de gata.

Pues como siempre Marga y yo nos levantamos tempranito y a meternos en el cuerpo un buen desayuno. Tostadas, y cereales junto con café y zumo de naranja. Luego a realizar las tareas de logística necesarias, baño, equipo para usar en el trail, despertar a Maya, etc.

Esta vez decidimos no llevar mochila y hemos corrido con cinturón y una sóla botella, lo cual ha sido un acierto, pues los avituallamientos estaban muy bien distribuidos.

A las 8:00 pasamos por casa de Antonio Er león y lo recogimos y un poco después recogimos también a Roberto Sanchez Novoa. Así que los cuatro iniciamos el viajecito hasta la Sierra de Huetor.

A las 8:30 más o menos estábamos en el Centro de Visitantes de Puerto Lobo y allí nos encontramos con mucha gente y sobre todo con el resto de componentes de nuestro club Granada Ultra Trail y a muchos buenos amigos/as de Cualquiera puede hacerlo, el grupo de Facebook en el que estamos inscritos. Por otro lado estábamos allí pero se echaba de menos a buenos amigos del club como Emilio Jiménez (a recuperarse Presi), Salvador, Javi M, Maria del Mar, y Lauren.

Antes del inicio de la carrera, la organización nos metió en un box para la salida e iba controlando todos los dorsales que iban entrando. Como siempre, nervios, mucha ilusión y camaradería. Todos/as allí apretados pero contentos y listos para salir. Yo estaba algo nervioso por mi posible rendimiento ya que estaba resfriado y con mucha mucosidad.

Y una vez que nos dan las últimas explicaciones se da la salida y wau!! salimos disparados para evitar el tapón de la primera subida que se encuentra sólo a 300 metros de distancia y que, si no te colocas bien, puedes pasar mucho tiempo en cola.

La estratégia salió bien y llegamos a la subida sin mucha gente por delante, y poco a poco hacemos ese kilómetro y medio de subida entre andar y correr. Si hacia algo de frío en la salida esta subida nos lo quitó. Una vez culminada la subida empezamos una bajada con muy buen piso la cual hago rápido pero no tanto como habitualmente ya que había pensado hacer la carrera de forma tranquila y conservadora tras mi mal experiencia en Cabo de Gata.

Tras esta bajada llegas a unas zonas de pista ancha con llaneos y subidas en la cual fui un rato con Aaron y J. Cesar, pero tuve que parar a hacer pis así que se me fueron y luego no intenté pillarles, pues están todavía bastante más fuertes que yo. Cada uno en su lugar.

Poco a poco ya a buen ritmo llegamos al inicio de la Cañada del Sereno, sendero precioso con partes técnicas que va subiendo poco a poco durante unos 3km. Esa sección la hice en CACO, o sea, Caminar , Correr, pues no me siento todavía fuerte como para correr todo el rato en esas zonas. Puede que mi resfriado fuera causa de ello.

Tras esto llegamos a una zona de pista en la que se llanea y luego se baja y ahí si me encontraba fuerte la verdad. En esta carrera me he encontrado mejor en las zonas de pista que en las zonas de subida técnica.  Esta pista nos conduce a la fuente de la Teja, en la cual estaba la subida más dura del trail. Una subida por dentro del bosque, con un sendero poco transitado y con árboles caídos. La verdad una preciosidad pero muy larga. La subida fue dura, pensando en eso nada más, subir y poner una pierna delante de la otra en cada paso. El final de la subida nos conduce a unos falsos llanos en sendero también que se me hicieron durillos la verdad. En cambio el paisaje es espectacular y eso es lo que ayuda en estos momentos. Te centras en respirar y en el paisaje y la cosa se mejora.

Ya queda menos, pues este sendero de falso llano te lleva a una bajada muy cómoda y poco técnica por un sendero con piso blando. Éste nos conduce a la última bajada que no es otra que la primera subida que hicimos al principio. Ya con más energías me lanzo a por la bajada y adelanto a dos personas que bajaban de forma justa. No obstante yo tampoco he bajado a tope pues iba cansado y no me fiaba mucho de las Brooks Cascadia pues la bajada es muy muy técnica y no me gusta como trabajan estás zapatillas en estos terrenos.

Terminas la bajada y ya sólo quedaba unos 500 mt de asfalto hasta meta. Cuando lo inicio me encuentro a Lara (mujer de Antonio Er León) con todos los niños/as y mi hija Maya saltó hacia mi y me dio un abrazo y unos ánimos que me dieron la vida.

 

Seguí el asfalto, hice la curva y allí estaban ya los arcos de llegada y los aplausos  de Jota Cesar, Antonio Er león y Aaron que ya habían llegado.

Cruzo el arco de meta en 2:40. Y muy contento la verdad. Las sensaciones no son las de Noviembre pasado pero ya estamos por buen camino. La carrera me gusto mucho, pues el circuito es espectacular.

 

 

Un poco después fueron llegando más compañeros, Vanesa que al final llegó 7ª de la general y 3ª de su categoría. Y luego llegaron Marga (11ª en su categoría)  y Manuel, los dos juntos de una manera preciosa!!! Gracias Manuel por ir con Marga esos últimos 10km.

 

 

 

 

 

 

Luego nos dispusimos a tomar un picnic que llevábamos preparado pero a la media hora de acabar me entró una gastroenteritis bestial que me obligaba a ir al baño y a vomitar cada 10 minutos. No pude disfrutar del tercer tiempo como se merece y Marga y yo nos tuvimos que ir a las urgencias de la Zubia para que me tratara el doctor. Un pinchazo de primperán y para casa a descansar con 4 kilos menos de los que empecé por la mañana.

La carrera genial, los amigos y los niños/as fantástico los resultados del club apasionantes. Nos esperan nuevas aventuras dentro de poco así que ahora recuperar de esta gastroenteritis y a seguir entrenando!!!

Emotion Extreme Trail: Uno más al saquito, pero de forma algo distinta

Recién llegados de Jaén, aquí estamos sentados delante de la pantalla de mi querido Mac y estoy pensando en cómo contaros está nueva aventura vivida en Jaén. Debería empezar por el principio, como es normal.

El sábado sobre las 3 de la tarde Marga, Maya, Margari (la madre de Marga) y un servidor cogimos el coche en dirección a Jaén Capital, dónde se organiza el Emotion Extreme Trail.

Llegamos prontito (Jaén está sólo a unos 80km de Granada) y nos dirijimos a uno de los hoteles concertados con la organización del Trail. En este caso el hotel Xauen. Es un hotel muy céntrico, al lado de la catedral y de las zonas más bonitas de la ciudad del aceite. Después de descansar un rato, Marga y yo nos fuimos a la Feria del Corredor/a que se ubicaba en la zona deportiva las FuenteZuelas, lugar desde el que también saldría la carrera.

Recogimos nuestro dorsal, pero no nuestro chip, pues eso nos lo daban al día siguiente, una hora antes de la salida del Trail ¿?. Saludamos a Francisco de NutriSport, que se había desplazado también desde Granada y había montado una carpa muy guapa. Tengo que decir que sus productos son de lo mejorcito.

Junto al dorsal nos dieron una magnífica bolsa del Corredor/a, tenía una camiseta técnica de buena calidad, un gel y un barrita de NutriSport, un botellín de Acuarius, y UNA SUDADERA!!!, la verdad que estos chicos/as se lo han currado.

El resto de la feria era…inexistente, no había nada más aparte de unas clases de aerobic y cosas así, a nosotros plin.

Volvimos casi para la hora de la cena y junto con la familia nos fuimos a la aventura de buscar un sitio para cenar (nos costó trabajo…) y al final en Jaén Pan y Aceite, así se llama el local. Pues tras tomar viandas típicas de la zona, regadas por un buen aceite se nos quedaron estas caras, no sabíamos lo que nos esperaba je je je.

Para mí la carrera no se presentaba muy bien pues ando arrastrando una torcedura de tobillo que me hice en JARAPALOS y un gemelo izquierdo algo contracturado así que me la planteaba tranquila. Además ha sido el primer trail de Marga y le había prometido acompañarla para ayudarla en lo que pudiera, sobre todo animarla cuando lo necesitara. Os dejo un detalle de lo bonita que queda una pierna cuando te la tatúan con los vendajes neuro musculares. La verdad?: Tienen una gran efectividad.

Pues bien, nos levantamos tempranito y dejamos el hotel. Los/as del trail estábamos citados a las 9 para recoger nuestros chips, que como casi siempre son de GesConChip. Allí nos pusimos en la cola, hicimos nuestras evacuaciones, nos fuimos a calentar, etc. La verdad que el sitio que han elegido ha sido muy bueno, pues estaba todo muy cerca y se podía aparcar bien, calentar, etc. Alli nos encontramos con Graciela y Marcos, buenos amigos que también corrían la prueba, Graciela en Trail y Marcos en Duatlón.

Una de las alegrías de la mañana fué que conocí a uno de los mejores corredores de montaña, Ivan Ortiz, el ganador de Jarapalos, y de muchas otras grandes pruebas, miembro de la Selección Andaluza y de la Selección Española que hace poco fue a los campeonatos del Mundo de KM Vertical.

Fué super amable pues lo abordé para pedirle hacerme una foto con él y fue tan amable como es él y por supuesto, cuando le alabé lo magnífico corredor que es, salió a relucir su fantástica humildad. Un ejemplo a seguir.

Seguimos calentando y tras unos 20 mintuos estaban a punto de dar las 10 de la mañana así que nos hicieron el llamamiento oficial y con los nervios ya algo subidos nos dirijimos al corralito para situarnos en la salida.

Una vez allí nos encontramos con todos los chicos de los Cualquieras que iban también a hacer la prueba.

Pues dicho y hecho nos colocamos en una zona central del corralito y nos preparamos para la salida, pulsometros con los satélites pinchados, preparado para dar a start, el chip listo y la mente también, pero el tema es que creíamos que los primeros 8 kilómetros eran más suaves de lo que en relidad fueron:

Tras la salida unos 3 km de asfalto que se pusieron muy duros en torno al 2ºkm y la verdad que empezó a empinarse todo más de lo que esperamos. Yo en algún momento, dudé, (hay que ser sincero), si acompañar todo el rato a Marga y Graciela pues las ví un poco lentas al principio, pero es que las pendientes iniciales eran duras, más de lo que esperábamos. Tras el asfalto, sobre el km 4 ya tenemos una especie de pista que sube hasta la muralla del castillo, y la cosa se pone bonita, pero no hay descanso. Poco a poco llegamos a un pequeño llaneo que ayudaba a dar aire al corazón. Me decidí por cumplir mi palabra y acompañar a mi chica toda la carrera así que en cuanto llegué al primer avituallamiento allí la esperé. Sigo siendo sincero y tengo que decir que no la esperé mucho la verdad.

Poco a poco fuimos pillando un ritmo conjunto Marga y yo y dejamos que la fantástica Graciela se fuera pues iba algo mejor. En el km 5 hay una subida muy dura que nos pone a andar a agarrar nuestros cuádriceps para apoyarnos y ayudarnos con los brazos, poco a poco la vamos haciendo y yo voy animando a Marga, que al principio iba un poco justa, pero poco a poco se fue recuperando y cogiendo un buen ritmo. Pasamos por sitios muy bonitos que no me imaginaba ver en Jaén, senderos muy estrechos, bonitos y verdes, hemos corrido entre pinos y bosque, lo cual era una gozada sobre todo, con el buen tiempo reinante durante toda la prueba.

Tras llegar a la cota más alta nos pusimos a bajar y la verdad, muy muy bien, si a Marga le costaba subir, bajar no le costaba nada, iba sólo un poco por detrás de mí y adelantamos a mucha gente que la verdad bajaban despacito pues el terreno estaba algo resbaladizo por las lluvias de días anteriores. la bajada fue una gozada. En las zonas en las que se volvía a llanear echamos algo el freno para recuperar y así fuimos. En la bajada te encuentras con tres o cuatro repechos de subida bastante duros, estos los hicimos andando al estilo trail, sujetando nuestras rodillas para no castigar en exceso. Y en los llanos pues:

Poco a poco nos acercábamos al final, el cual se nos atragantó algo pues resulta que eran los mismos kilómetros de asfalto que hicimos para subir al bosque sólo que ahora para abajo y una gran recta final de casi 800mt que se hacían interminables.

Pero llegamos y lo hicimos cogidos de la mano en 2:09 lo cual fue una gran alegría que casi hace que se me salten las lágrimas por llegar a una meta de la mano de la mujer que amo. Ha sido una experiencia preciosa e inigualable.


Poco después bebida recuperadora de Nutrisport y abrazos con la familia (nuestra preciosa hija Maya y mi espléndida suegri Margari) y un sorpresón, MARGA había quedado 10ª en la categoría Élite, nos quedamos locos, y yo más orgulloso que casi flotaba.

Nos quedamos a ver los premios, muy bien organizados, Iván Ortiz quedó tercero en el Duatlón en la categoría General  y nuestro amigo Marcos también quedó tercero en la Categoría Élite en el Duatlón y cuarto en la General, casi nada y Graciela 8ª en Elite Femenino. Menuda carrera para Marga, Graciela y Marcos, Enhorabuena!!!!!

Ha sido un Trail distinto, no he corrido para quedar lo mejor posible, pero ha sido el más bonito que he corrido por correrlo al lado de la persona que más quiero. Enhorabuena Marga y ahora a por el próximo!!!!

Aquí os dejo el acceso a los datos del garmin por si queréis ver los detalles, sólo pulsad en algunas de las imágenes y os llevará a mi cuenta de Garmin

Maratón Alpino Jarapalos: La crónica de un sueño

Son las 20:28 de la noche de este día 12 de Noviembre. Las emociones todavía están frescas, y aunque algo cansado, creo que es el mejor momento para escribir mis impresiones de esta excelente prueba.

Comencemos por el principio, el viernes antes de irnos (toda la familia) para Alhaurín de la Torre, localidad donde se realiza la prueba, me dedique a organizar todo el material necesario para la carrera, para que no faltara nada, zapatillas, camiseta, calcetines, mallas, compresores, mochila, geles, etc. En esta foto podéis ver todo el material que me he llevado:

Una vez todo el material y las maletas hechas nos fuimos para Alhaurin siguiendo a Er Leon, que nos guiaba pues sabía llegar  a los apartamentos que teníamos contratados. Alli nos reunímos con Emilio con su esposa Rosario, Manuel y su esposa (siento lo del nombre), Er Leon (Antonio Luis) con su esposa Lara y sus hijos Hanna y Oly, nosotros (Pablo, Marga y Maya) y Vanesa. También vimos a Pepe Roldán y a su familia.

Nos fuimos a recoger dorsales y asistimos a alguna de las conferencias, en concreto a una sobre lesiones del corredor/a de montaña y ohhhh está claro que corremos de MILAGRO!!!!

Tras este ratito que pasamos en el campo de fútbol de Alhaurín de la Torre nos fuimos a nuestros apartamentos y formábamos una buena allí. Fue una cena comunitaria en la que cada uno de nosotros/as trajo algo que había preparado y nos lo zampamos todo!!! que al día siguiente nos esperaba una muy pero que muy buena carrera.

Tras esto, todos a la cama que había que levantarse a las 5 de la mañana para poder desayunar y luego subir a la zona de salida a la cual había que llegar de 6:45 a 7:30. La noche bien, la verdad, creía que iba a estar más nervioso, pero me dormí pronto y bien. A las 5:00 me levanto, me aseo y me dispongo a desayunar, un batido de chocolate Puleva y una gran pieza de bizcocho de Chocolate, emulando al gran Kilian Jornet. Tengo que deciros que ha funcionado perfectamente y que lo tomaré en otras carreras de larga distancia.

A las 6:15 de la mañana quedamos en el hall de los apartamentos y unos minutos después estábamos de camino a la zona de salida. Este año se ha cambiado y se ha salido algo más arriba. El tema del aparcamiento lo gestionaron los voluntarios de una manera excelente pues era una tarea compleja. En cinco minutos aparcamos. La organización había preparado un pequeño desayuno frío que nos sentó muy bien a todos/as. y hasta que la carrera comenzara pues lo típico, hacerse fotos, hacer tus necesidades de última hora y esas cosillas que se hacen cuando los nervios te tienen pillado.

La carrera:

Tras los nervios, las evacuaciones, los besos a la familia y la voz del speaker diciendo que nos demos prisa, nos vamos todos/as para la salida y nos disponemos en las zonas que creemos son las nuestras, al ser la primera vez que iba a hacer un maratón (tampoco lo había hecho antes por asfalto) de Montaña me planteé hacerlo en 6h así que me coloque con mis compañeros/a en la zona que nos pareció más adecuada, como a mitad del pelotón que se formó para la salida. estábamos muy apretados pero ha sido muy emocionante.

Y dieron al silbato un piiii muy grande y a correr se ha dicho, a mi me pilló apretándome la zapatilla, ¡novato que es uno!. Aquí tenéis el video de la salida:

Tras estos momentos se suceden unas bajadillas y unas curvas para empezar con algunas subidas cortas que te ponen las piernas calentitas. poco a poco adelanto a gente junto con mis compañeros Vanesa, Manuel, Er Leon y Emilio. Al poco rato llegamos a la primera subida dura de verdad. El paraje parece el bosque de la película El Retorno del Jedi, cuando las motos Jet surcaban un bosque alucinante. Enfilamos la subida Manuel, Vanesa y yo y con Emilio y Er León algo detrás. La subida es por un sendero muy empinado, resbaladizo y estrecho en el que no se puede adelantar. Pero la belleza del lugar y el llevar todavía poco hace que nos parezca precioso.

Tras una larga subida en la que al final casi había que salir a cuatro patas nos enfilamos por una pista bastante ancha pero con mucha roca en mal estado (si estuviera bien no sería un buen trail) aquí ya dejamos a Vanesa algo más atrás y empezamos a tirar un poquito más Manuel, Er León y yo. La parte de pista se hace un poco aburrida la verdad y ahí nos dedicamos a hablar sobre nuestros hijos/as y lo lindos/as que son. Conocimos a una chica de Atarfe, Belinda, que compite en el circuito andaluz de CXM y es muy buena. Poco a poco la pista nos hace ganar altura y cuando nos queremos dar cuenta estamos al comienzo de la primera bajada técnica (muy técnica) del recorrido. En esta bajada las vistas son espectaculares, conforme bajas puedes ver el mar y la costa a tus pies.

En cuanto empecé a bajar entré en mi salsa, empecé tranquilo tras Belinda y otra persona (Jesus creo) y Manuel y Er León venían detrás. al rato la velocidad y la gravedad me llamaban así que adelanté a Jesús primero y luego a Belinda y como alma que lleva el diablo bajé. Conté 38 adelantos en esa bajada. Ha sido una de las bajadas más técnicas y más bonitas que he hecho. Fueron casi 4km de una increíble bajada. tras esto se suceden unos kilómetros de toboganes con subidas intensas y bajadas suaves para encarar la siguiente gran subida, desde el kilómetro 16 hasta casi el 22. Esta subida tenía casi 510mt de desnivel positivo.

Durante la subida utilicé la técnica de apoyar los brazos en las rodillas y marcar un ritmo constante con la zancada amplia. Poco a poco iba adelantando grupos, esto ha sido la tónica general de mi carrera. Un poco antes de coronar alcancé a Antonio Manuel y a Salvador, dos compañeros nuestros que habían llegado el mismo día 12 a las 6 de la mañana desde Granada. Son compañeros de nuestro Club, Granada Ultratrail y de nuestro grupo de facebook Cualquiera puede Hacerlo. Pasé un rato con ellos y llegamos a la zona en la que comenzaba la bajada. Al principio la bajada era suave, pero luego la pendiente se puso muy para abajo y a volar!!!! al rato dejé a Antonio Manuel y a Salvador pues ellos bajaron más despacio como luego me han comentado.

Esta bajada va desde el km 21,750 hasta casi el km 26 así que tienes un buen rato de bajada. Desafortunadamente en el km 25 tuve una torcedura de tobillo de forma súbita, pero gracias a los dioses no fue un esguince, sólo una torcedura y me rehice mentalmente (no paré, solo aminore el ritmo un poco en los últimos metros de la bajada)y cuando vi que el tobillo iba bien, comencé a poner mi ritmo normal. poco a poco llegó la última subida o escalada por que había algunos tramos en los que incluso había una cadena para ayudarte a subir por ahí. El recorrido de esta subida es muy espectacular y bello, pero aquí ya no adelante a mucha gente, solo a unas cinco o seis personas. Me puse de objetivo a un corredor de azul con gorra roja y manteníamos más o menos el mismo ritmo pues no conseguía recortarle los 80 metros que me sacaba, pero era un aliciente!!!!

Esta última subida, es de casi 5km y se hacen duros, pero no en exceso, por la belleza del paisaje. Cuando la culminas estás en el km 30!!!!. En este punto en un avituallamiento miré mi tiempo por primera vez, y me sentí mu pero que muy feliz, llevaba 4h16min y los del avituallamiento me dijeron que lo que me quedaba era una hora de carrera si todo iba bien. Pues dicho y hecho enfilo la última gran bajada, esta por una pista bastante desagradable pues las piedras se te clavaban bastante en los cansados pies. La bajada tiene la friolera de 11km excepto algunos repechos casi al final que te desmoralizaban por el cansancio acumulado. Con respecto al tan hablado “MURO” de los 30 km en la maratones, pues soy muy sincero y tengo que decir que no lo noté mi cuerpo respondía igual que en los km anteriores, lo cual fué un alivio.

Los dos últimos km si que se me hicieron muy duros, aún bajando en ocasiones tuve que caminar pues me sentía cansado y necesita recuperar pequeños momentos caminando.  Cuando quedaban 500mt para la meta ya se oía el ambiente con música y los gritos y aplausos de la gente.

En 5h:11min llegó nuestro compañero de equipo Aaron, el cual hizo un carrerón, es un gran especialista bajando por lo que hizo una gran carrera, aquí su cara tras llegar:

Yo no fuí capaz de alcanzarlo pues es un diablillo bajador y muy bueno subiendo, enhorabuena por él.

Yo me seguía peleando con esos dos últimos km cuando él llegó poco a poco el camino me acercaba hacia la meta y cuando al dar una curva veo el arco de meta 100mt por delante me dió la vida. Mira a un lado del camino y ci a mi hija Maya esperándome, la cogí, me dió la mano e hicimos juntos esos últimos 100 mt de felicidad, en la meta estaba Marga para hacernos las fotos que pongo aquí y justo cuando crucé la meta con Maya nos abrazamos los tres y aún con lo cansado que estaba no quería soltarlas!!!!

Al final entré en 5H:18:55. Estoy super contento pues no me esperaba poder hacer este tiempo la verdad.

Tras la llegada pues a alimentarse, recoger la magnífica camiseta proporcionada por la organización,  algunas fotos, charla con la familia y amigos/as y a esperar al resto de compañeros/a. Todos hemos hecho una gran carrera y todos/as han cunplido con sus objetivos, unos bajar de las seis horas: Antonio Manuel, Salvador, Manuel y Er Leon y otros estar en esas seis horas como Vanesa y Emilio.

Para mí ha sido un día increíble, en lo deportivo y sobre todo en lo personal. Quiero dar las gracias a mis compis del Club Granada Ultratrail por compartir conmigo la carrera. También quiero agradecer a Rosario, Lara y Marga que estén ahí en esos momentos en los que estamos corriendo y ellas tienen, no sólo que esperar, sino cuidar a nuestros hijos/as con lo que ello conlleva. En relación a esto Marga ha escrito una genial entrada en su blog hablando sobre “la otra cara de Jarapalos”

Y sobre todo quiero mandar un beso a mis dos niñas que son mi cielo y gracias a las cuales he podido completar esos dos km interminables del final, evocando su imagen y el abrazo que me iba a dar con ellas al llegar.

Aquí os dejo el perfil del maratón en mi garmin:

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/128145169

Y la próxima en Jaén el día 4!!!!

Una prueba a apoyar en nuestra provincia

Ante el boom de las carreras de montaña en  estos tiempos, surgen infinidad de pruebas por todos los rincones de nuestra geografía española. Unas son mejores y otras son peores, pero creo que si nos gusta este deporte tenemos que apoyar estas pruebas.

Una que se celebra muy cerca de mi casa es la Carrera X Montaña Sierra Elvira. Suele hacerse entre Abril y Mayo y es una prueba preciosa. Yo todavía no la he hecho pero me la apunto pues tiene una pinta estupenda. En la última edición realizada, la de 2011, tomó el carácter de 1ª prueba del Campeonato de España de Carreras por Montaña con lo que se congregaron en la salida los mejores y las mejores del panorama nacional.

Os dejo este video de la edición de 2011 en la que se aprecia lo interesante que es esta prueba. Se hace en Granada, yo iré en 2012. ¿Álguien más se anima?

GPBS Copa y Campeonatos de España de Carreras por montaña 2011 – ATARFE (GRANADA) from OCISPORT Outdoor Experiences on Vimeo.

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